Каталог асан

Хануманасана (Продольный шпагат, Поза Ханумана) — глубокая растяжка задней и передней поверхности бёдер. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Урдхва Дханурасана (Поза колеса, Мост) — один из самых интенсивных прогибов, требующий силы рук, ног и мышц кора. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Дханурасана (Поза лука): техника глубокого прогиба. Польза для спины и пищеварения, модификации. Противопоказания — выполняйте после разогрева!

Баддха Конасана (Поза связанного угла): техника, польза для тазобедренных суставов и органов малого таза. Упрощения и ограничения. Как выполнять правильно.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз): техника выполнения, польза для спины и плеч. Упрощённые варианты и противопоказания. Как правильно выстроить позу.

Натараджасана (Поза танцующего Шивы): техника баланса и гибкости. Подготовительные асаны, модификации. Польза и ограничения — развивайте грацию и устойчивость

Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника) — поза, которая одновременно вытягивает и укрепляет ноги, раскрывает таз и грудную клетку. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Бакасана (Поза журавля): техника баланса на руках для начинающих. Подготовительные упражнения, ошибки и противопоказания. Как научиться держать позу

Вирабхадрасана I (Поза воина I): техника выполнения, польза для ног и спины. Упрощённые и усложнённые варианты.Противопоказания и типичные ошибки

Вирабхадрасана II (Поза воина II): пошаговая техника, укрепление ног и баланс. Модификации, польза и ограничения. Как выполнятьправильно — для всех уровней

Вирабхадрасана III (Поза воина III): техника баланса и концентрации. Подготовительные асаны, упрощения и противопоказания.Развивайте устойчивость!

Гарудасана (Поза орла): баланс на одной ноге с перекрещиванием рук и ног и приведением лопаток. Раскрытие тазобедренных суставов, укрепление голеностопа и мышц кора.

Марджариасана (Поза кошки): техника выполнения для гибкости позвоночника. Польза, противопоказания и подводящие упражнения. Упрощённые варианты — практикуйте безопасно.

Паривритта Триконасана (Поза скрученного или повёрнутого треугольника) — более сложная поза, чем Уттхита Триконасана, требующая хорошей подвижности позвоночника и закрытого положения таза. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Падмасана (Поза лотоса) — классическая поза для медитации и пранаямы, стабилизирующая тело, выпрямляющая позвоночник и улучшающая кровообращение в области таза. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах, Берёзка) — королева асан, полная инверсия, улучшающая кровообращение мозга, стимулирующая щитовидную железу и успокаивающая нервную систему. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Ардха Чандрасана (Поза полумесяца) — баланс на одной ноге с раскрытием таза и вытяжением позвоночника. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Випарита Карани (Поза согнутой свечи, Поза ног у стены, Полустойка на плечах) — мягкая инверсия, снимающая напряжение с ног и поясницы, улучшающая отток венозной крови и успокаивающая нервную систему. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.

Ардха Урдхва Дханурасана: пошаговая техника прогиба. Польза для позвоночника, модификации для начинающих. Противопоказания и типичные ошибки в позе.

Бхуджангасана (Поза кобры): пошаговая техника прогиба, польза для позвоночника. Упрощённые версии, противопоказания. Как избежать ошибок в позе.

Капотасана (Поза голубя): техника глубокого прогиба, подготовка и подводящие асаны. Польза, противопоказания и безопасные модификации для практики.

Бхекасана — Мандукасана (Поза лягушки): техника выполнения и польза для тазобедренных суставов. Варианты для разных уровней, ограничения. Избегайте травм — выполняйте правильно

Гомукхасана (Поза головы коровы): техника скручивания и растяжки плеч и бёдер. Модификации, польза и ограничения. Пошаговое выполнение для начинающих.

Навасана (Поза лодки): техника укрепления кора, варианты для начинающих и продвинутых. Польза для пресса, ошибки и ограничения в выполнении позы.

Ардха Матсиендрасана I (половинная поза мудреца Матсиендры): техника скрутки позвоночника. Польза для пищеварения, модификации для начинающих. Противопоказания — соблюдайте осторожность

Пашчимоттанасана (Наклон сидя к ногам, Поза вытяжения задней поверхности) — глубокий наклон вперёд, вытягивающий позвоночник, подколенные сухожилия и успокаивающий ум. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.