+7 929 602 15 13
Хануманасана - продольный шпагат в йоге

Хануманасана — Продольный шпагат / Поза Ханумана

Асаны сидя
Хануманасана (Продольный шпагат, Поза Ханумана) — глубокая растяжка задней и передней поверхности бёдер.
Подробнее
Урдхва Дханурасана поза моста

Урдхва Дханурасана

Силовые, Перевёрнутые, Прогибы
Урдхва Дханурасана (Поза колеса, Мост) — один из самых интенсивных прогибов, требующий силы рук, ног и мышц кора.
Подробнее

Дханурасана

Асаны лёжа, Прогибы
Дханурасана (Поза лука): техника глубокого прогиба. Польза для спины и пищеварения, модификации. Противопоказания — выполняйте после разогрева!
Подробнее
Баддха Конасана — поза бабочки сидя в йоге

Баддха Конасана

Асаны сидя, Наклоны
Баддха Конасана (Поза связанного угла): техника, польза для тазобедренных суставов и органов малого таза. Упрощения и ограничения. Как выполнять правильно.
Подробнее
Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз в хатха-йоге

Адхо Мукха Шванасана

Перевёрнутые, Упоры, Силовые
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз): техника выполнения, польза для спины и плеч. Упрощённые варианты и противопоказания. Как правильно выстроить позу.
Подробнее
Натараджасана или поза короля танцев

Натараджасана

Асаны стоя, Прогибы, Балансы на ногах
Натараджасана (Поза танцующего Шивы): техника баланса и гибкости. Подготовительные асаны, модификации. Польза и ограничения — развивайте грацию и устойчивость
Подробнее
Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана

Асаны стоя
Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника) — поза, которая одновременно вытягивает и укрепляет ноги, раскрывает таз и грудную клетку. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Асана Бакасана (Поза журавля)

Бакасана

Силовые, Балансы на руках
Бакасана (Поза журавля): техника баланса на руках для начинающих. Подготовительные упражнения, ошибки и противопоказания. Как научиться держать позу
Подробнее
Вирабхадрасана-1 поза воина Техника выполнения

Вирабхадрасана I

Асаны стоя
Вирабхадрасана I (Поза воина I): техника выполнения, польза для ног и спины. Упрощённые и усложнённые варианты.Противопоказания и типичные ошибки
Подробнее
асана Поза воина 2

Вирабхадрасана II

Асаны стоя, Силовые, Балансы на ногах
Вирабхадрасана II (Поза воина II): пошаговая техника, укрепление ног и баланс. Модификации, польза и ограничения. Как выполнятьправильно — для всех уровней
Подробнее
Вирабхадрасана 3 базовая асана в йоге

Вирабхадрасана III — Поза воина III

Асаны стоя, Балансы на ногах
Вирабхадрасана III (Поза воина III): техника баланса и концентрации. Подготовительные асаны, упрощения и противопоказания.Развивайте устойчивость!
Подробнее
Гарудасана Поза орла в йоге

Гарудасана

Асаны стоя, Балансы на ногах
Гарудасана (Поза орла): баланс на одной ноге с перекрещиванием рук и ног и приведением лопаток. Раскрытие тазобедренных суставов, укрепление голеностопа и мышц кора.
Подробнее
Марджариасана — поза кошки, прогиб позвоночника в йоге

Марджариасана

Прогибы, Упоры
Марджариасана (Поза кошки): техника выполнения для гибкости позвоночника. Польза, противопоказания и подводящие упражнения. Упрощённые варианты — практикуйте безопасно.
Подробнее

Дви Пада Каундиниасана

Балансы на руках, Силовые
Дви Пада Каундиниасана (Поза мудреца Каундиньи с двумя ногами) — баланс на руках со скруткой и выпрямлением ног. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания. Практикуйте безопасно и эффективно!
Подробнее
Паривритта Триконасана — это асана стоя со скручиванием.

Паривритта Триконасана

Асаны стоя, Скручивания
Паривритта Триконасана (Поза скрученного или повёрнутого треугольника) — более сложная поза, чем Уттхита Триконасана, требующая хорошей подвижности позвоночника и закрытого положения таза. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Падмасана Padmasana поза лотоса

Падмасана

Асаны сидя
Падмасана (Поза лотоса) — классическая поза для медитации и пранаямы, стабилизирующая тело, выпрямляющая позвоночник и улучшающая кровообращение в области таза. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Саламба Сарвангасана поза березки

Саламба Сарвангасана

Перевёрнутые
Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах, Берёзка) — королева асан, полная инверсия, улучшающая кровообращение мозга, стимулирующая щитовидную железу и успокаивающая нервную систему. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана (Поза полумесяца) — баланс на одной ноге с раскрытием таза и вытяжением позвоночника. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Аштавакрасана — поза восьми углов, баланс на руках в йоге, техника выполнения

Аштавакрасана

Балансы на руках, Силовые
Аштавакрасана (Поза восьми углов): базовый баланс на руках с акцентом на кор и плечи. Пошаговая техника, упрощённые варианты, польза и противопоказания.
Подробнее
Випарита Карани мудра — поза согнутой свечи

Випарита Карани

Перевёрнутые
Випарита Карани (Поза согнутой свечи, Поза ног у стены, Полустойка на плечах) — мягкая инверсия, снимающая напряжение с ног и поясницы, улучшающая отток венозной крови и успокаивающая нервную систему. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Ардха Урдхва Дханурасана — поза полумоста в йоге

Ардха Урдхва Дханурасана

Прогибы, Перевёрнутые
Ардха Урдхва Дханурасана: пошаговая техника прогиба. Польза для позвоночника, модификации для начинающих. Противопоказания и типичные ошибки в позе.
Подробнее
Бхуджангасана — поза кобры, прогиб назад в йоге

Бхуджангасана

Прогибы, Асаны лёжа
Бхуджангасана (Поза кобры): пошаговая техника прогиба, польза для позвоночника. Упрощённые версии, противопоказания. Как избежать ошибок в позе.
Подробнее
Капотасана — поза голубя, глубокий прогиб назад в йоге

Капотасана

Асаны лёжа, Прогибы
Капотасана (Поза голубя): техника глубокого прогиба, подготовка и подводящие асаны. Польза, противопоказания и безопасные модификации для практики.
Подробнее
Мандукасана или Бхекасана — поза лягушки лёжа, растяжка бёдер в йоге

Бхекасана — Мандукасана

Асаны лёжа, Прогибы
Бхекасана — Мандукасана (Поза лягушки): техника выполнения и польза для тазобедренных суставов. Варианты для разных уровней, ограничения. Избегайте травм — выполняйте правильно
Подробнее
Гомукхасана — поза головы коровы, растяжка плеч и бёдер в йоге

Гомукхасана

Асаны сидя
Гомукхасана (Поза головы коровы): техника скручивания и растяжки плеч и бёдер. Модификации, польза и ограничения. Пошаговое выполнение для начинающих.
Подробнее
Чатуранга Дандасана («поза посоха на четырех опорах»)

Чатуранга Дандасана

Упоры, Силовые
Чатуранга Дандасана (Поза планки на четырёх опорах) — ключевая асана в Сурья Намаскар, укрепляющая руки, плечи, мышцы кора и спину. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Уштрасана

Уштрасана

Прогибы
Уштрасана (Поза верблюда) — глубокий прогиб назад, улучшающий гибкость позвоночника, раскрывающий грудную клетку и стимулирующий работу пищеварения. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Парипурна Навасана — поза лодки, полный вариант, укрепление пресса в йоге

Навасана (Парипурна Навасана)

Асаны сидя, Силовые, Балансы на ногах
Навасана (Поза лодки) задействует глубокие мышцы кора, развивает концентрацию и выносливость. Позволяет не только сформировать сильный мышечный корсет, но и обрести внутренний баланс
Подробнее
Ардха Матсиендрасана — человек сидит в позе повелителя рыб с глубокой скруткой позвоночника

Ардха Матсиендрасана I

Асаны сидя, Скручивания
Ардха Матсиендрасана I (половинная поза мудреца Матсиендры): техника скрутки позвоночника. Польза для пищеварения, модификации для начинающих. Противопоказания — соблюдайте осторожность
Подробнее
Пашчимоттанасана техника выполнения

Пашчимоттанасана

Наклоны, Асаны сидя
Пашчимоттанасана (Наклон сидя к ногам, Поза вытяжения задней поверхности) — глубокий наклон вперёд, вытягивающий позвоночник, подколенные сухожилия и успокаивающий ум. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Асаны сидя, Наклоны
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Полусвязанный лотос, наклон вперёд) — асана для развития гибкости бёдер, задней поверхности бёдер и плеч. Техника выполнения, модификации, польза и типичные ошибки. Избегайте травм и практикуйте осознанно!
Подробнее
Поза плуга в йоге - Халасана

Халасана

Перевёрнутые
Халасана (Поза плуга) — глубокая инверсия, растягивающая позвоночник и заднюю поверхность ног, массирующая щитовидную железу и успокаивающая нервную систему. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Shalabhasana

Шалабхасана

Асаны лёжа, Прогибы, Силовые
Шалабхасана (Поза саранчи) — эффективная поза для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бёдер. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее

Уткатасана

Асаны стоя, Силовые, Балансы на ногах
Уткатасана (Поза стула) — поза силы и выносливости, укрепляющая ноги, мышцы кора и развивающая устойчивость. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Упавишта Конасана Upavishta Konasana

Упавишта Конасана

Асаны сидя, Наклоны
Упавишта Конасана (Широкий угол сидя) — поза, растягивающая внутреннюю и заднюю поверхность бёдер, раскрывающая тазобедренные суставы и успокаивающая ум. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Pincha Mayurasana Пинча Маюрасана. Стойка на предплечьях. Поза хвоста (пера) павлина.

Пинча Маюрасана

Перевёрнутые, Балансы на руках, Силовые
Пинча Маюрасана (Стойка на предплечьях, Поза павлиньего хвоста) — баланс на предплечьях, требующий силы плечевого пояса и мышц кора. Пошаговая техника, геометрия отстройки, упрощённые варианты и противопоказания.
Подробнее
Ширшасана (стойка на голове)

Ширшасана

Перевёрнутые, Силовые
Ширшасана (Стойка на голове) — королева асан, улучшающая кровоснабжение мозга и успокаивающая ум.
Подробнее
Фильтр по алфавиту

Мы используем cookie, чтобы сайт работал лучше

0 %