Обучение инструкторов йоги

В ходе модуля мы детально разберём, освоим и научимся преподавать порядка 80 ключевых асан хатха-йоги. Это основа вашей преподавательской базы и личной практики.

Основные темы модуля

1. школы хатха-йоги. Культурный контекст и уважение к традиции
2. Классификация и принципы образования названий асан
3. Детальный разбор, отстройка, выполнениея асан (80 асан)

• стоя
• сидя
• Прогибы
• Наклоны
• Скручивания
• Балансы на ногах
• Балансы на руках
• Перевернутые
• Силовые

4. Принципы и ключевые моменты . Эффективные подходы на основе современных знаний.

Одна из целей курса — дать вам полные методики безопасного освоения сложных асан. Мы не требуем обязательного выполнения к выпуску — это зависит от вашего уровня и опыта. Но вы получите готовые алгоритмы, которые сможете применять в своей практике и преподавании, когда будете готовы двигаться дальше.

Практика освоения сложных асан:

• Эффективные упражнения для освоения шпагатов. Хануманасана, Самаконасана
• Подводящие упражнения для стойки на руках. Адхо мукха врикшасана
• Ключи к освоению глубоких прогибов. Чакрасана, Раджакопатасана
• Упражнения, позволяющие ускорить процесс освоения. Нога за головой, нога на плече. Эка Пада Дандасана, Эка Пада Ширшасана
• Комбинированные комплексы интенсивных практик
• Вспомогательные средства и принципы для улучшения растяжки без травм

5. Виньясы и динамические последовательности. Уджайи, дришти, бандхи. Сурья-намаскар в традициях Шивананды и Гималайской йоги. Сукшма-вьяямы в традиции Кришнамачарьи.

6. Особенности практики хатха-йогидля женщин

7. Принципы сочетания динамического и статического режима в тренировочном

8. Тренировочные режимы, направленные на повышение эффективности проработки тела.

Темы модуля:

1. Биомеханика продольного шпагата. Роль таза. Костные и мягкотканные ограничители.
2. Физиология адаптации тканей: мышцы, сухожилия, фасции.
3. Нервная регуляция растяжения. Защитный спазм. Рефлексы растяжения.
4. Дыхательные техники в растяжке.
5. Типичные ошибки при освоении продольного шпагата.
6. Безопасность. Суставные риски и работа с болью.
7. Психологические барьеры в растяжке. Страх и ментальные установки.
8. Психосоматика таза. Связь тазовой области с эмоциями, чувством опоры и подавленными состояниями.
9. Применение эффективных методик на преподавательском курсе.
10. Как ускорить прогресс без травм. Частота, время удержания, работа в парах.
11. Встраивание подготовки к шпагату в общий класс хатха-йоги.
12. Связь физиологии и энергетики. Фасции и блоки праны.
13. Влияние освоения шпагата на энергетические практики хатха- и раджа-йоги.

Темы модуля

1. Биомеханика баланса. Работа плечевого пояса, лопаток, запястий и мышц кора.
2. Биомеханика выравнивания тела в стойке на руках. Прямая линия: кисти – плечи – таз – стопы.
3. Физиология адаптации тканей. Сухожилия, мышцы, фасции в контексте нагрузки на руки и плечевой пояс.
4. Нервная регуляция баланса. Вестибулярный аппарат. Проприоцепция и работа со страхом.
5. Типичные ошибки при освоении стойки на руках.
6. Безопасность. Работа со стеной. Техника выхода и падения. Страховка.
7. Подводящие упражнения как основа для стойки на руках.
8. Прогрессии. От подготовительных упражнений до самостоятельной стойки без опоры.
9. Психологические барьеры. Страх падения и ментальные установки.
10. Психосоматика плечевого пояса и рук. Связь с чувством опоры, границами и ответственностью.
11. Применение эффективных методик на преподавательском курсе.
12. Как ускорить прогресс без травм. Частота практики, время удержания, работа в парах.
13. Встраивание подготовки к стойке на руках в общий класс хатха-йоги.
14. Связь физиологии и энергетики в перевёрнутых асанах. Приток праны к верхним центрам.
15. Влияние стойки на руках на концентрацию внимания в контексте раджа-йоги.

• Опорно-двигательный аппарат: скелет, мышцы, фасции
• физиология нервной системы. Соматическая и вегетативная нервная система. Регуляция состояния с помощью хатха-йоги
• физиология дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Воздействие хатха-йоги
• Нейрофизиология движения
• Как сделать учебу эффективной. Обучение, память, сон, нейропластичность

• Методы управления энергией
• Влияние последовательностей на внутреннее состояние
• Построение тренировочных последовательностей с учетом психофизических особенностей
• Управление и осознание энергетического тела через ньясы, мудры и бандхи
• Активизация нади (ида, пингала и сушумна)
• Работа с проекциями чакральной системы в асанах
• Виды дыхания
• Особенности грамотного завершения занятия

• Описания и упоминания пранаям в первоисточниках йоги
• один из самых доступных  инструментов влияния на наш ум и сознание
• Виды дыхания, основы всех видов пранаям
• Изменение газового состава крови при различных техниках дыхания
• Наиболее частые причины спазмов и гипотонуса дыхательной мускулатуры 
• Работа с концентрацией и визуализацией
• Общее влияние на организм состояний гипоксии и гиперкапнии
• Влияние капалабхати на циркуляцию ликвора и краниальный ритм головного мозга
• внешнего и внутреннего (внутриклеточного) дыхания
• Очищение полости носа с помощью джала и сутра-нети и их влияние на физиологию и тонкое тело
• Энергетические составляющие. Управление внутренней энергией с помощью работы с дыханием
• бандх при задержке дыхания. Мула бандха, джаландхара бандха, уддияна бандха
• Особенности самавритти и висамавритти
• с использованием мантр
• Повышение эффективности пранаямы
• : капалабхати, бхастрика, анулома вилома, нади шодхана, сурья бхедана, чандра бхедана пранаямы

1. Йогатерапия позвоночника

(Теория: грыжи, протрузии, радикулопатии, сколиозы. Практика: бережный комплекс на развитие мышечного контроля и снятие компрессии).

2. Йогатерапия для репродуктивной системы

(Теория: принципы практики для здоровья женской репродуктивной системы. Практика: специализированный комплекс для улучшения кровообращения и снятия напряжений).

3. Послеродовое восстановление

(Теория: восстановление мышц тазового дна, работа с диастазом. Практика: щадящий комплекс для мягкого укрепления глубоких мышц кора).

4. Итоговый коллоквиум: клинические случаи

(Разработка и защита персональных программ для условных учеников с комплексными запросами. Интеграция материала всех занятий).

• Применение теоретической информации на практике
• практика базовых крий по гармонизации и трансформации энергии
• Прана Санчара крия – древняя по омоложению и восстановлению
• Знакомство , которые помогают «открыть/включить» тонкие составляющие в практике раджа-йоги
• Бхута-шуддхи. Практика по очищению и баланса пяти элементов Махабхуты: земля, вода, огонь, воздух, эфир

• Основы работы на базе классических полученных от мастеров йоги
• Целостная работа в соответствии с древними источниками йоги
• Раскрытие общности индуистских и тибетской йоги
• Влияние практики асан, дыхания и концентрации внимания на нади и центры психофизической трансформации
• древних источников в раджа-йоги

• Краткий обзор индийской культуры от эпохи Вед до возникновения того, что принято называть хатха-йогой (~II тыс. до н.э. – ~9 в. н.э.). тексты индийской культуры: исторический экскурс (ведийский корпус, брахманы, упанишады и т.д.). Многообразие религиозных течений в Индии (индуизм, джайнизм, сикхизм, буддизм)
• Религиозные. Истоки йоги. место ритуала в религиозных практиках, «ритуалистика» как специфическая индийская наука. Теории: ортодоксальные и неортодоксальные школы (перечисление). Особенности индийской культуры и её понятия. Выводы
• Введение йоги. вопросы. Связь психопрактик. Бытование философии в Индии. Методы поиска ответов на вопросы, предложенные разными школами индийской мысли: ортодоксальные даршаны (веданта, миманса, ньяя, вайшешика, санкхья, йога); неортодоксальные даршаны (чарвака, буддизм, джайнизм). школы йога и санкхья (более подробный анализ). Подходы к определению понятия «йога»
• Школы йоги
• Знакомство с переводами древних трактатов о йоге современных индологов (Джеймс Мэллинсона, Марк Синглтон и др.)
• Йога-упанишады, истоки древних текстов йоги
• Комментарии ключевых глав Абхинавагупты «Основы теории мантр». Обзор уникального текста как способ углубления о мантрах
• Раскрытие принципов раджа-йоги в «Бхагавадгите»
• Йога-сутры Патанджали. Основа, классификация, структуры пути развития
• Обзор ранних текстов по хатха-йоге
• Разбор текстов по хатха-йоге: «Шива Самхита», «Гхеранда Самхита», «Хатха Йога Прадипика»
• Энергетическое строение тела человека в древних источниках Индии и Тибета (нади) как инструмент развития и трансформации
• Буддизм и тантрическая йога
• Современные течения и авторские стили хатха-йоги. Обзор современной (авторитетной) литературы по хатха-йоге

• Строение тонкого тела. Описание энергетических составляющих хатха и раджа-йоги в древних текстах йоги

• йоги как ключевая составляющая крии, раджа и тантра-йоги и области применения знаний

• психофизические центры трансформации. Сведения о системе по материалам древних текстов и полученные напрямую от мастеров йоги

• 10 нади, описанных в «Шива Самхите» (ида, пингала, сушумна и др.)

• Пять пран, или вайю (апана, самана, прана, удана, вьяна)

• Пять кош (оболочки сознания)

• Грантхи (узлы): рудра-грантхи, вишну-грантхи, брахма-грантхи

• Тибетской йоге.

• Влияние шаткарм на физиологические и психические
• 6 тратака, нети, капалабхати, дхаути, наули, басти
• Шанкх Пракшалана
• Связь шаткарм с внутренними практиками раджа-йоги
• Повышения эффективности освоения асан с помощью шаткарм

• Методы пратьяхара и дхараны
• Способы вхождения
• Мантра
• с кистевыми мудрами

• Раджа-йога и мантры
• Обучение правильному произношению биджа-мантр в медитативных практиках
• практика основных кистевых мудр
• рецитирование ключевых мантр и стотр, и использование их в личной практике

Раскрытие методов эффективной коммуникации преподавателя йоги, построение бренда и осознание социальной полезности через преподавание йоги

1. Уникальность и проявленность преподавателя йоги

Цель: Раскрыть основные уникальности преподавателя, осознать свой талант и увидеть ее социальную полезность.

Уникальность – индивидуальный слепок , совокупность психогенетического и личностного потенциала человека, который может быть проявлен во внешней деятельности и ведет к высоким результатам.

В педагогике уникальность определяется тем, насколько ее потенциал раскрывается в деятельности. Это происходит за счет тщательного выбора подходящих методов, технологий и способов взаимодействия с людьми, группами и миром. Ядром уникальности, является талант.

Талант – это совокупность личностных качеств и умений человека выводящих на высокий результат. Все преподаватели талантливы, кто-то хорошо рассказывает, кто-то составляет алгоритмы и схемы, кто-то вдохновляет и ведет за собой, а кто-то приобщает к большой идеи или сообществу и т.д. Преподаватель, не определивший свой талант, будет «посредственным», а значит не будет иметь тот масштаб влияния, который в нем заложен. 

Миссия – это высокая социальная полезность личностного потенциала. Предназначение преподавателя – это передача умений, но миссия – это использование педагогической деятельности для самореализации, и передачи уникального опыта и умений. Т.е. сначала миссия , а потом преподавательская деятельность.

Ценности – основные жизненные ориентиры. Преподаватель всегда олицетворяет определенные ценности, и чем ярче и четче они представлены, тем легче к нему «присоединиться», тем легче понять носителем какой культуры является преподаватель. В состоянии понимания и доверия любой материал воспринимается, а навык отрабатывается легко и с желанием. Чем понятнее преподаватель, тем меньше сопротивления он встречает.

2. Главные инструменты успешной и эффективной учебной деятельности

Цель: Раскрыть методы эффективной коммуникации преподавателя йоги .

Проявленность – приходит в мир проявить себя, открыто переживать и воздействовать на мир, реализуя свой потенциал и силу. Если не проявляется, то она сдерживает себя и свой потенциал, и как следствие возникают комплексы, страхи, неуверенность, закрытость или догматизм. Нет ничего хуже, чем преподаватель йоги решающий за счет деятельности свои комплексы и проблемы.

Состояние – это основной инструмент влияния на аудиторию. Базовый навык преподавателя йоги – это управление своим состоянием для лучшей передачи ключевых смыслов.

Коммуникация – какой бы материал не читал преподаватель или инструктор йоги, и какие бы эффективные он не передавал, только наличие открытого и «подлинного» диалога, обеспечит высокую продуктивность взаимодействия, как для ученика, так и для преподавателя йоги, который тоже находиться в самосовершенствования. Педагогический – это взаимодействие и взаимообучение.

Бренд – это в первую очередь осознанная позиция, роль и место в социальном мире, которая усиливается через материальные и нематериальные атрибуты и расширяет свой масштаб влияния.

• Методики построения занятий и тренировочных комплексов в группах разного уровня
• Каллиграфия асан
• Правки в йоге: «аджасмент» (прикосновения) и устные инструкции
• Тренер или учитель йоги: как избежать сухого инструктажа?
• Развитие навыка чувствовать группу и налаживать с ней контакт
• Умение видеть реальные ошибки в отстройке поз йоги и корректно их исправлять
• Ораторское мастерство: грамотное построение речи (дикция, интонация, уверенность и четкость в донесении материала)
• Взаимосвязь внутреннего состояния, личной практики преподавателя и проведения групповых занятий

• Правильное произношение, письмо и чтение на деванагари
• Обучение правильному произношению биджа-мантр в медитативных практиках
• Божественная Матрика

• История развития направления. Традиционные школы
• Структура занятия и ключевые аспекты
• Йога нидра