+7 929 602 15 13

Основные техники пранаямы для новичков — уджайи, капалабхати и анулома-вилома

Об основных видах пранаямы и технике выполнения: 

Тайминг видео: 
0:51 — Положение тела при выполнении пранаям.
2:55 — Техника уджайи.
4:22 — Техника полного дыхания.
6:05 — Капалабхати пранаяма.
7:32 — Попеременное дыхание (без задержек) анулума-вилома.
10:34 — Практическая часть. Полный комплекс на 10 минут.

В видео-уроке представлен дыхательный комплекс базовых пранаям, который включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание анулома-вилома пранаяму.

Содержание

  • Общие рекомендации к практике
  • Правильное положение тела при выполнении дыхательных техник
  • Базовая информация о пранаяме
  • Полное глубокое дыхание
  • Пропорция вдохов и выдохов в пранаямах
  • Уджайи пранаяма
  • Капалабхати праняма
  • Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих
  • Воздействие на внутренние органы
  • Техника выполнения капалабхати
  • Анулома-вилома пранаяма
  • Техника выполнения анулома-вилома
  • Данный комплекс выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания), поэтому эта последовательность будет актуальна также для начинающих.

    После того как освоена базовая пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих видео-уроках мы детально рассмотрим эти техники.

    В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность плавно и удлиненно вдыхать и выдыхать, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

    Пранаяма техника дыхания

    Базовый комплекс пранаям будет особенно актуален для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными. 

    Общие рекомендации к практике пранаямы

    Правильное положение тела при выполнении дыхательных техник

    Здесь даны рекомендации для начинающих!

    Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.

    Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам (положение тела), чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.

    Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше уровня стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.

    При выполнении пранаямы грудная клетка должна быть раскрыта, плечи расправлены, чтобы полноценно дышать. При вдохе и выдохе подбородок подобран и макушка подтянута вверх.

    Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах. 

    Базовая информация о пранаяме

    Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

    Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

    Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

    Пранаяма для начинающих

    Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

    Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

    Прана поддерживает все функции тела, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

    Техники выполнения базовых пранаям

    • Полное глубокое дыхание

    Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом нижнюю часть легких, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и средняя часть легких наполняется воздухом, раздвигая нижние (ложные) ребра. Затем наполняем воздухом верхнюю часть легких. В заключении нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть легких.

    Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.

    Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, больше напрягая мышцы пресса.

    Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.

    Пропорция вдоха и выдоха в пранаямах

    В пранаямах новичкам и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху. Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится 7 секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип — выдыхать удлинённо, необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.

    После овладения полным дыханием можно выполнять остальные пранаямы

    Воздействие пранаям на состояние крови.

    1. Уджайи пранаяма

    Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или «победитель».

    Это базовая дыхательная техника, при выполнении которой воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения воздуха и звука должно распространяться вниз от горла до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

    Уджайи выполняется в режиме наполненного дыхания. После выполнения уджайи выполняется капалабхати пранаяма (дыхание живота).

    Уджайи пранаяма техника дыхания для начинающих

    2. Капалабхати праняма

    Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне данным дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

    Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют капалабхати к шат-крийя (методам очищения), это упражнение является частью пранаямы. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать данную дыхательную технику. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.

    Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед выполнением асан, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

    Праническое дыхание капалабхати

    Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

    Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос, перекачивающий венозную кровь. Процесс циркуляции проходит быстрее, и кровь больше насыщается кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

    Воздействие на внутренние органы

    Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, увеличивая тем самым объем циркулирующей крови. Данное дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

    Техника выполнения капалабхати

    Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите мышцы пресса. Такое сокращение приведёт к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

    Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило медленно.

    3. Анулома-вилома пранаяма

    Анулома-вилома (попеременное дыхание со сменой ноздрей) является подготовительной техникой к нади-шодхана пранаяме. Отличие анулома-вилома пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь попеременные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

    Данная дыхательная техника является подготовительной техникой и подойдет для практикующих начального уровня.

    Пранаяма для начинающих упражнения анулома-вилома

    Техника выполнения анулома-вилома пранаямы

    При попеременном дыхании анулома-вилома мы используем технику полного глубокого дыхания.

    Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

    1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи пранаямы 2-4 цикла. Начало пранаямы — вдохните через обе ноздри, выдохните через правую ноздрю.

    Начало первого цикла

    • Вдох через правую ноздрю на 7 счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
    • Вдох через левую ноздрю — 7 счетов, плавный выдох через правую — 14 счетов.
    • Пункт 2 и 3 составляет один цикл вдохов и выдохов. Сделайте 12 циклов со временем увеличивая до 24 циклов.

    Желательно начинать свою практику под руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

    Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы должны знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.

    Успехов в практике, друзья!

    NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса качество крови меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

    Отзывы (1)
    • 24.01.2021 в 13:17

      Спасибо за доступное и подробное объяснение практик! Осваиваю )

      Ответить

    Оставьте свой отзыв

    Оцените мероприятие:
    Сбросить
    АбонементЗабронируйте пожалуйста местоОставьте emailАлександр ТаишевЙог учительИзвестный йогСамый известный йог в миреФото йогАнатомияЧто произойдет в случае отсутствия тканевой жидкостиЧто течет по легочным артериямСильное напряжение в рукахЧто происходит в желудке с пищейСтроение пяткиБольшинство костей черепа имеют полуподвижное соединениеТаз в целом анатомияКоличество позвонковРазновидности тканейГде начинается малый круг кровообращенияК чему относится костная тканьЧто относится к нервной тканиКакую функцию выполняет зрачок глазаПостоянно хрустят колениКак осуществляется работа нервной системы краткоИнтересные темы по анатомииКуда лимфа попадает в конце путиКакой газ используется для дыханияДля чего нужна диафрагмаФазы деятельности сердцаЦентры высшей нервной деятельностиНазвание материалов тканиПервый грудной позвонокПарасимпатические и симпатические нервыСтроение глазной щелиШирина суставной щели тазобедренного суставаСимпатическая нервная система снижает кровяное давлениеЧто снижает кровяное давлениеСоматические нервыНервы грудной полостиПолости лицевого черепаК дыхательным мышцам относятсяПрохождение пищи по пищеварительному каналуУвеличение диафрагмыРазличные виды эпителиальной тканиЗа какой орган отвечает безымянный палецВнутрибрюшное давлениеСимпатическая активностьДлинна спинного мозгаДлинна сосудовКакая кость длиннееОрганы со стороны спиныПо каким сосудам идет восходящий токОгонь пищеваренияРеакция среды в желудкеОсобенности строения венФизиологические особенностиОсобенности строения артерийКакой сустав наиболее подвиженНа что способны клеткиАсаныРавновесиеРавновесие балансРуки опустить вниз поднятьПеревернутая асанаКомплекс асан йогиYoga AsanaАрдха падмасанаАсана ваджрасанаАциклические упражнения это напримерБаддха падмасанаБерезка в йоге называетсяВаджрасанаВаджрасана техника выполненияДалее следует размять плечевой пояс делая круговые движенияЗачем растягивать заднюю поверхность бедраИнтересное упражнение с мячомКак выполнить асануКак делать асануКак научится становится на мостикКак научится становится на рукиКак освоить стойку на рукахКак правильно растягивать мышцыКакие упражнения называют базовымиКакие упражнения называют циклическимиЛотос падмасанаНоги вверх пользаПадмасана и сиддхасанаПадмасана как сестьПадмасана техника выполненияПаривритта сукхасанаПоза йоги ваджрасанаПоза йоги падмасанаПоза лотоса по индийски называетсяПоза руки назадПозы йоги для снаПозы йоги на животеПравила для растяжкиПрофилактика простудных заболеваний посредством физических упражненийРазвитие ловкости посредством специальных упражненийСамые расслабляющие позыСиддхасанаСиддхасана техника выполненияСколько держать асануСоблюдать балансСтойка на руках ноги впередСукхасанаСукхасана техника выполненияСупта ваджрасанаУпражнения древнихУтката ваджрасанаЧеловек сидит в позе лотосаЧто называют общеразвивающими упражнениямиЧто позволяет делать гибкостьКлючицыЧто улучшает тканевое дыхание мышцГде описана падмасанаПопробуйте последовательность на раскрытие грудного отделаПопулярные рубрики бесплатных видео-уроковКак самосознание связано с самосовершенствованиемСарвангасана фото и комментарийНаучиться втягивать живот постоянноСурья намаскар классический вариантО сложных асанахКартинки с асанамиРасширенная разминка перед асанамиТонкости освоения стойки на рукахПоза БуддыДержите балансПолезно ли стоять вниз головойДля ног и бедерДля ног и ягодицПростая техникаКак расширить грудную клеткуКак выровнять грудную клеткуПоднимите подбородокРекомендации по освоению ширшасаныДля восстановления силУберите залом поясницыКакой шпагат легче продольный или поперечныйКак хорошо растянутьсяСначала сделайте разминкуГимнастика для головыГолова к коленямНапряженная голова и шеяЛечение горла позой льваКак часто нужно заниматься растяжкойКак часто можно качать прессЗамок за спинойНамасте за спинойНе получается сесть в позу лотосаНаклон вперед из положения сидяПозы сидяНаклоны сидя на полуКак делается березкаКак делается прогибДля внутренней стороны бедерКончик языка на небоУпражнение поза льва при хроническом тонзиллитеПрижмите подбородок грудиУчиться сиддхасанеЛягте ровноТяжелее других комплексовОчень сильно хрустит коленоКак стать очень гибкимОчень твердые мышцыНе получается сесть в позу лотосаВыходные в ПодмосковьеМантры освоениеЦигун или пранаямаЦентр медитацийРасслабление умаВозможности для расслабления тела и умаОсвоить медитациюРетритный курсКакой коврик подходит для ретритаПоделиться отзывом об инструктореПолучить персональную программуКакую выбрать программу по пранаямеДля мышцВлияние неправильно сформированной осанки на здоровьеНеправильно дышу причиныЭмоции и болезниБолезни на тонком планеОсобая технологияКому нельзя качать прессПонятие нирванаПонятие об осанкеПольза и вред эмоцийТрансформация негативных эмоцийНизкий упорЧастоты влияющие на мозгЧастоты мозговых волнЧастоты мозгаОсвоение падмасаныШавасанаГимнастика для органов малого таза для женщинДля расслабления мышц и нервной системыДиафрагма функцииДля начинающихОсваивать азыПока не освоите азыМножество подходовАвтор агни йогиПосле еды сразуНе повышающие внутрибрюшное давление8 ступенейБодрость за 15 минутДревние тантрические техникиБез лишних словДавайте сделаем иначеГимнастика для улучшения пищеваренияУчение о сансаре и кармеДоступны даже новичкуЦентр йоги для начинающихДля опытныхДля продвинутых видеоПродолжить дальшеВ зависимости от уровняОблегченный вариантТехника безопасностиПервый урокБудете заниматься регулярноДля спиныАсаны для гибкости позвоночникаБолит спина видеоБоль в пояснице после йогиВидео здоровый позвоночник за 2 неделиЗарядка для позвоночника гибкое тело видеоЙога 30 минут на все телоЙоговские упражнения для позвоночникаСпина видеоУтренняя йога для спиныДвижение позвоночникаКак выработать привычку держать спину прямоКак научиться ровно держать спинуКак сделать ровную спину и плечиКак сделать спину ровнойКакой тип осанки считается нормальнымКакую форму имеет позвоночникНесколько упражнений для осанкиПочему нужно соблюдать правильную осанкуСколько отделов имеет позвоночникСколько позвонков имеет крестцовый отдел позвоночникаВидео здоровый позвоночник за 2 неделиЗанятияПрактики йогиПозы йогиС очищением организмаИда и пингалаЙога 15 минЗаниматься оздоровительными практикамиЗаниматься энергетическими практикамиДовольно простые упражненияЗаняться йогической практикойКакие упражнения рекомендуется выполнятьНемного занятийНемного йогиЧто рекомендуется во время занятий йогойСпособствует ли йога похудениюЧему способствует повышенная нагрузкаЧему способствует физическая нагрузкаКак начать практиковатьПрактиковатьВ помещенииПриступить к выполнению комплексаОптимальное время для тренировкиПриступать к отстройкеВ чем опасность йогических практикЙога-турОтдых в экологически чистом местеМеста силыРазные направленияДля телаДля умаДля душиПрактика для жизниСбросить усталостьМир путешествийПранаямы на природеДыхательные техникиДругие туры по мируУкрепить телоВипассанаВипассана на природе3 дн похода на природу с йогамиДзенЗарядись энергией жизниПрактики жизни и солнцаПройдем во время семинара авторские методикиПрактиковать в атмосфере экзотических странВыход на новый уровень энергииОрганизатор и инструктор с опытом более 20 летНаучиться пранаяме под руководством инструктораЗнания о пранаямеБронирование на сайтеЗарегистрироваться на сайтеВнутренний духовный мирВозможность пройти углубленный курсПринципы аюрведыКурс подготовки йогатичеровВремя здорового отдыхаОбучение практикам со смысломОбучение основам здоровьяПитание для здоровьяЗдоровьеРазвитие сознанияСознаниеСознание и интуицияСознание и подсознаниеДлительность уроков от 1 часаНастроить работу чакрОтладить работу организмаПростой способ оздоровленияПростой вариант дыханияРасслабление для современного человекаБудда в ИндииБуддизмИндийский БуддаТибетский буддизмМир путешествийКлассНачальный уровень пранаямыЙога записаться на занятияКакую йогу выбратьВиньясаАштангаЗанятие в субботуХатха пранаямаУпражнения хатхаЗанятия хатхаДыхание хатхаОтзывы о занятияхКомплекс упражнений напримерКомплекс чандра намаскарПрактика сурья намаскарСколько раз делать сурья намаскарСурья крияСурья намаскарСурья намаскар приветствие солнцуСурья намаскар техника выполненияТренировка для очень полныхЧандра намаскар приветствие лунеМенять интенсивностьТогда делать 1-е видеоУдлинять время фиксацииЧаще тренироватьсяКомплекс для снятия усталостиПродолжительность фиксацииПолностью неподвижны суставыТеперь повторить 3 разаОбязательно ли заниматься босикомКурсыЗанятия йогой курсГде преподают йогуЧему учат на курсахКурс переподготовки для преподавателейО курсах переподготовки учителейПроводим другие курсыМантрыКак успокоить симпатическую нервную системуМантра релакс успокаивает нервную системуДревние мантрыБуддаМантра для очищения от негатива очень мощнаяМантра избавляющая от любых трудностейПовторите мантруПовторите 108 разПомогают ли мантрыМантра избавляющая от любых трудностейМантры БуддыВ каком тексте слова мантрМантры для достижения целейВо время медитации кружится головаФильмы про медитациюЦелительные вибрации звукаМедитацияУспокоениеМедитация успокаивающая нервную системуМедитация исцеляющая нервную системуУпражнения на концентрацию вниманияКак развить концентрациюОщущения во время медитацииОщущения после медитации5 простых способов медитировать каждый деньВ какое время лучше медитироватьВ какой позе лучше медитироватьКак нужно правильно медитироватьКак правильно медитировать лежаКогда лучше медитироватьКогда лучше медитировать утром или вечеромМедитация в повседневной жизниМедитация восстановление жизненной энергииМедитация наполнение жизненной энергиейМедитация чем помогаетМедитироватьМожно медитировать во время месячныхМозг во время медитацииСколько времени медитироватьСколько времени нужно медитироватьТета исцеление метод активации жизненной энергииКонцентрацияВиды концентрации вниманияПрактика концентрации вниманияСпособы концентрацииАпанасатиМедитация по уменьшению стрессаЖивые медитации сегодня прямой эфирМудрыМудра с большим пальцемМудра для пищеваренияМудры значение пальцевУказательный средний и безымянный пальцы вместеМудра для достижения целиМудра от бессонницы фотоДве ладони вместеЧто означает жест с загнутым безымянным пальцемЧто означает большой палец и мизинецДержите руки перед грудьюКниги про мудрыБольшой палец вверх мизинец в сторонуМудры история возникновенияНидраЙога нидраНидра занятияЙоговский сонЙога снаСостояние снаВремя снаСделать нидруОчищениеСостояние между сном и бодрствованиемМедитативное состояниеСостояние потокаСостояние нирванаПсихосоматическое состояниеОсновные мышцы спиныОсновные функции нервной системыОсновные функции сердцаОсновные отделы цнсОсновные процессы нервной системыКак запустить лимфодренажную системуКак успокоить центральную нервную системуОрганы входящие в кровеносную системуТоксины очищениеКак вывести токсиныПодготовка к очищению кишечникаПроцедуры по очищению кишечникаВыведение токсиновКак очистить организм от токсиновКак постепенно отказаться от вредных привычекОчистка от токсиновОчищение кишечника от токсиновЧистка организма от токсиновЧистка от шлаков и токсиновЙоговское очищение соленой водойВакуум для живота результатыШанк пракшалана результаты2 дня ничего не естьКак лучше выходить из голоданияВ какой день недели лучше голодатьДве недели на водеПранаямы и шаткармыПромывание носа джала нетиШаткарма нетиОт кишечника болит головаШанк пракшалана болит головаКак часто делать пракшалануПочему язык станет белымЗагрязненияПранаямаБрамари эффектИсцеление пранойДыхание пранойПитание пранойУправление пранойДыхание праной техникаКак питаться пранойКак дышать пранойЛевой и правой ноздрейДышать левой ноздрей что даетТехники йоговского дыханияТехника полного йоговского дыханияТехника выполнения полного йоговского дыханияВидео йоговского дыханияПольза йоговского дыханияПольза полного йоговского дыханияЛечение задержкой дыханияДыхательная гимнастика с задержкой дыханияС задержкой на вдохеС задержкой на 4В сутрахПочему важно дышать через носПочему важно дышать носом а не ртомОхлаждает в жаруКак научиться задерживать дыхание на долгое времяПолезно ли задерживать дыхание на времяСутрыБыстрый вдох и медленный выдохГлубокий вдох и медленный выдохМедленный вдох и выдохМедленный темпДышим носомСоотношения 1 2Пранаяма техника дыханияПранаяма для начинающихПранаямыПранаяма техника дыхания для начинающихПранаяма для начинающих упражнения видеоПранаяма техникаЙога пранаямаДыхание пранаямаПраническое дыханиеПранаямы для начинающихДыхательная гимнастика пранаямаДыхание пранаяма для начинающихДыхание пранаЙога пранаяма для начинающихПранаяма техника дыхания для начинающих видеоДыхательная практика пранаямаПранаяма практикаПранаяма упражненияПранаямы дыхательные техникиПранаямы в йогеПраническое дыхание пранаяма и медитацияПранаяма пользаВилома пранаяма техника выполненияПольза пранаямыДыхательные упражнения пранаямаПранаяма видеоЧто дает пранаямаЙога дыхание пранаямаТехники пранаямыДыхательная гимнастика пранаяма для начинающихУтренняя пранаямаОчистительные пранаямыПранаяма техника дыхания видеоХатха йога пранаямаДыхательная йога видеоПранаяма видео урокиДыхание праной техникаУпражнения пранаямыПрактика пранаямыТехники пранаямы для начинающихPranayamaPranayama yogaПранаяма противопоказанияПранаяма техника выполненияЙоговское дыхание пранаямаДыхательные практики пранаямыДыхание йогов пранаямаЧем полезна пранаямаПранаяма дыхательнаяПранаяма йога упражненияПранаяма польза и вредЙога дыхание видеоРежим вдоха и выдохаДлина вдоха и выдохаПранаяма вдох и выдохВдох через правую ноздрюВыдох через правую ноздрюВдох через левую ноздрюВыдох через левую ноздрюВремя вдохаВремя выдохаЗадержка на вдохеЗадержка на выдохеЗадержать воздухАсаны пранаямаАсаны дыханиеКумбхакаНади ШодханаБхастрикаДышать правильноДышать осознанноДышать через правую ноздрюДышать через левую ноздрюГлубокое дыханиеСтатьи про пранаямуЙога статьи по практике пранаямыЙога дыханиеОщелачивающие дыхательные практикиКровь после пранаямыЙога для кровиАнулома вдох 4 задержка 16Анулома вилома дыхательная 4Анулома вилома дыхательнаяДыхательная техника анулома виломаАнулома вилома дыхательная практика техникаАнулома вилома дыхательная практика для начинающихАнуломы виломыПранаяма телоДыхание через телоВлияние дыхания на телоДыхание телом практикаПольза для организмаВлияние йоги на организм человекаПольза йоги для организма человекаЙога что дает человеку и организмуБхеданаБхрамариБхрамари пранаямаБхрамари пранаяма техника выполненияВ процессе дыхания энергияВдохнуть воздух и задержать дыханиеВдохнуть выдохнутьВдохнуть полные легкиеВлияние углекислого газа на дыханиеВыделение углекислого газа при дыханииДыхание для увеличения углекислого газаДыхание животом с задержкойДыхание левой и правой ноздрейДыхание попеременно ноздрями что даетДыхание с задержкой на вдохеДыхание с задержкой на выдохеДыхательная гимнастика с задержкой дыханияДыхательная гимнастика с задержкой дыхания на выдохеДыхательная техника для успокоенияДыхательные упражнения с задержкой дыханияДышать носом выдыхать ртомДышите животомДышите легкоЗадержка дыхания улучшает кровообращениеЗамедление альфа ритмаЗамедление дыханияЗамедление ритмаЗначение дыханияИспользование кислорода в процессе дыханияКак вдыхать и выдыхать одновременноКак дышать диафрагмальным дыханиемКак дышит человекКак одновременно выдыхать ртом и носомКак правильно вдыхать и выдыхатьКак правильно выдыхатьКакая энергия в процессе дыханияКакие процессы происходят в процессе дыханиеКаково значение дыханияКумбхакиКумбхаки техника задержки дыханияЛевая ноздряЛегкие в процессе дыханияМежду вдохом и выдохомМурчхаМурчха кумбхакаМурчха пранаямаНа что затрачивается энергия в процессе дыханияНаблюдение за дыханиемНаблюдение за дыханием типы дыханияНесколько дыхательных упражненийНорма кислорода в крови человекаОбъем дыхательного воздухаОщелачивание организма задержкой дыханияПауза между вдохом и выдохомПочему следует дышать носомПочему следует дышать через носПочему человек задерживает дыханиеПравая ноздряПранаяма бхрамари техникаПроблемы с глубоким вдохомПуть кислорода в организме человекаРабота дыхательного аппаратаРазница между вдохом и выдохомРоль углекислого газа в дыханииСитали пранаямаТехника дыхания для успокоенияТехника дыхания с задержкойТехники успокоенияУвеличение дыхательного объемаУпражнения с вдохомУпражнения с задержкой дыхания на вдохеУпражнения с задержкой дыхания на выдохеЧандра бхедана пранаямаЧастота дыхательного движенияЧто улучшает дыханиеШиталиШодханыПомогает ли вакуум убрать животСахаджа басти крийяСахаджа самадхиАгни пранаямаАгнисара пранаямаАмбхаши пранаямаАнапанасати пранаямаАсана и пранаямаАсаны пранаямыВ чем состоит сущность пранаямыВаявия кумбака пранаямаВечерняя пранаямаВиды пранаямыВиды пранаямы и их действиеВраджана пранаяма при ходьбеВсе виды пранаямыВсе фазы дыхания пранаямыГимнастика пранаямаДирга пранаямаДыхательная гимнастика йогов пранаямаДыхательная гимнастика при бронхите пранаямаДыхательная йога от бронхита пранаямаДыхательная практика пранаяма для начинающихДыхательная система пранаямаИда пингала пранаямаИндийская пранаямаЙога пранаяма онлайнКак выполнять пранаямуКак делать пранаямуКак правильно выполнять пранаямуКак правильно делать пранаямуКапалабхати пранаяма техника выполненияКвадрат пранаямыКомплекс пранаямыКурс пранаямыМаха шакти пранаямаМожно ли делать пранаяму лежаМурчха пранаямаНади шодхана пранаяма противопоказанияНади шодхана пранаяма эффектыНадишодана пранаямаНаука пранаямыОбучение пранаямеОгненная пранаямаОсновные пранаямыОсновы пранаямыПочему жарко от пранаямыПравила пранаямыПрактиковать пранаямуПранаяма 1Пранаяма 4Пранаяма для легкихПранаяма для очищения легкихПранаяма задержка дыханияПранаяма задержка дыхания на полном выдохеПранаяма занятияПранаяма онлайнПранаяма после пневмонииПранаяма после родовПранаяма энергияПранаямы в йоге видыПранаямы в йоге какие бываютПранаямы в москвеПранаямы кундалини йогиПранаямы полный переченьПродышки пранаямаРаскройте все фазы дыхания пранаямыСамая древняя пранаямаСахита кумбхака пранаямаСтадии пранаямыСукх пурвак пранаямаСурья бхедана пранаяма техника выполненияТаблица дыхательных циклов пранаямы малой кумбхакиТехника визуализации пранаямы 4 16 8Уровни пранаямыУроки пранаямыУспокаивающие пранаямыУтренние пранаямыФазы дыхания пранаямыФизические компоненты йоги пранаямыЦикл пранаямыЭффекты пранаямыЯма пранаямаПуракаРечакаПранаямой заниматьсяЗакройте одну ноздрюЗадержите вдохВыдыхайте плавноВыполняйте кумбхакуТренировка по задержкеВдыхайте плавноДревние крийиВыдыхайте через ротЗажмите голосовую щельКак дышат йогиЧем дышат людиОписание кунджала крийя методикУбрать живот дыхательными упражнениямиМожно ли дыхательными практиками повысить плотностьСвистеть губами трубочкойГубы сверните трубочкойВдыхать грудьюНади шодхануГрудное дыханиеГрудное и брюшное дыханиеГрудноеБрюшноеСложить губы в трубочкуВытянуть язык в трубочкуЯзык трубочкойДиафрагмальноеЧто представляет собой пранаОсознанное дыханиеГлубокий вдох выдохВдох выдох паузаВдох выдох последовательностьВдох и вздох в чем разницаВдох и выдох при упражненияхВдох человека последовательностьВдох через нос выдох через ротВо время вдохаГлубокие вдохиГлубокий вдох звукГлубокий вдох и выдохКак осуществляется вдохКак происходит вдохКороткий вдох и длинный выдохМышцы вдохаНепроизвольные глубокие вдохиПолный вдохПравильный вдох и выдохПри выполнении упражнений вдох не следует делатьЧто происходит во время вдоха у человекаВ какой орган воздух попадает из гортаниВоздух под диафрагмойДвижение воздуха в организме человекаКак воздух разделить на составляющие его компонентыКак проходит воздух через носМаксимальная задержка воздухаОрган в который воздух попадает из гортаниПуть прохождения воздухаВерхняя часть легкихВидео гимнастика для легкихЗарядка для легких видеоЙога для легких и бронховЙога очистка легкихЧто происходит в капиллярах легкихПреподавателиТренер по йогеЕкатерина ТарасоваРабота мозгаУспокоение умаЯсный умНервы головного мозгаРасписаниеПо записиРядом с метроЦентральный районСаморазвитиеВлияние Луны на людейКонтроль умаКонцентрация умаБезмолвие умаТишина умаПросветление умаСпокойствие умаМолчание умаФизическое здоровьеМентальное и физическое здоровьеФизическое самочувствиеФизическое тело человекаФизическое и душевное здоровьеДуховное и физическое состояние человекаДушевное и физическое состояниеФизическое тело человека и тонкие телаФизическое здоровье и здоровый образ жизниСнять физическое напряжениеКак солнце помогает людямКак жить чувствительным людямПравильный образ жизниЗдоровый образ жизниДолголетие и образ жизниТело света изменения в физическом телеРабота сердечно сосудистой системыМассаж при заложенности носа без насморкаМассаж от отека носаКак прожить дольше и чувствовать себя лучшеУспокаивает душуКак управлять своим сознаниемСила внутриТишина внутри себяКак меньше естьВысшая ступень развития8 ступеньКак работать с подсознаниемКак работать со своим подсознаниемЦель саморазвитияЦель самосовершенствованияСможете оставаться в настоящем моментеСосредоточенность на определенной целиОпределенные мыслиПорядок определенных последовательностейКак успокоить мыслиДуховные практикиДуховные принципыМузыка расширяющая сознаниеРекомендации на релаксацию под музыкуПочему некоторые люди считают себя лучше другихКак поменять взгляд на жизньЧувство осознанностиЭмоциональное состояниеЦитаты из книгКак управлять эмоциями и обрести устойчивую радостьЧто показывает интуицияПсихосоматика температураСамадхи как достичьАскеза на исполнение желанияЖить в гармонии с собойПамять о прошлых жизняхКак получать ответы от подсознанияУлучшение концентрацииМолчание тоже ответПолучить ответ на вопрос от подсознанияПонять свое подсознаниеЛунная и солнечная энергияПольза холодного душа по утрамВ авторском переводеПо примеру наставникаДлительное сосредоточениеГуны благости страсти и невежестваВозможно ли воздержаниеДержать язык за зубамиКак увеличить концентрациюПоложительный настрой на жизньНайти единомышленниковОтдельный организмПонятие ума ко мне не вполне применимоТемы для саморазвитияУправлять собственной жизньюЧто значит ха в концеКармические ситуацииЧто можно сказать о времениПоиск гармонииПоиск учителяГде используется энергияРелаксация для чего нужнаКак войти в осознанный сонВ каком году возник буддизмРассказать о силе волиРассказать про силуЕстественным путемПустой умИзбавиться от любых вредных привычекСсылки на проверенные первоисточникиСписок материалов на страницеЧто снижает уровень стрессаПринесет большую пользу организмуПрана жизненная энергияЖизненная сила человекаЖизненные силыАюрведаДревние писанияПсихологияДержите язык за зубамиПочему полезно ходить босикомПолезно ли спать на твердомЛюди с общей цельюНовые привычкиВыросли новые зубыНайти другую мотивациюВарианты методик осознанных сновиденийРасслабленное состояниеРасслабленное лицоРазвивающие статьиКак возникает зависимостьУвеличение объема вниманияЗамедлить течение времениМолчать в течение 1 неделиРецепты счастьяНачинайте вовремяГде брать жизненную энергиюЖизненный принципЗвукЖурналЧувственное восприятие мираКарма мираКакое влияние оказывает курение на органыХорошо развита интуицияНачать сначалаСколько надо спатьВеки опускаютсяОпускаются внизПосле йоги болит головаТонкое телоТонкое эфирное телоТонкоеСмысл саморазвитияСакральный смысл чиселХодьба спиной впередКак зевнуть если не получаетсяЭнергетическое полеЭнергетическое очищениеПерейти на новый уровеньПовысить физическую активностьАктивность вниманияКак повысить вибрациюЧастота вибрацииПереходить от простого к сложномуПри переходе на новый уровеньВ свободном режимеИнтенсивные усилияЛекции по психосоматикеИндийские терминыСловарь санскритских терминовНапишите комментарийПсихосоматика исследованияСколько просмотров у видеоСогласно заповедямОгонь польза и вредКак отменить кармуПредыдущая жизньРавномерное наполнениеСнятие усталостиПризнаки эмоциональной усталостиПсихосоматика при кашлеИзучение санскритаГоловокружениеТеорииМентальное телоЧто читать для развитияСонливостьИзмениться полностьюСпособы расслабитьсяДухЯсный разумАйенгарПрилив сил и энергииСлишком восприимчивый человекПринята эмоцияИскусство молчанияИскусство осознанияНачни прямо сейчасМир здесь и сейчасМожно ли не пить воду вообщеИногда надо остановитьсяЗдравый разумПризнаки серьезного отношенияПроцесс сознательного или бессознательногоМедицинаКак научиться раньше вставатьРаньше вставатьМногие вариантыЛегкий шагРассказы о развитииО детяхРавный шансИзменить ритмВосстановить вниманиеНе могу сконцентрироваться ни на чемНатуральных средствОбратноГруппаКонфиденциальностиВход в подсознаниеНовостиУзнала ключи к техникеС условиями ограниченийЗаявкаРудракша свойстваИммунитетАктивных ритмов мозгаРасслабиться физическиДобавить нагрузкуСнова стать живымТо жарко то холодноВосприятие окружающей действительностиПрекратите переживатьЧто укрепляет иммунитетПривыкли не спешитьОт пониженного тонусаТяжелее затем начатьПочувствуйте разницуИнтересуются другим развитиемНевозможность сконцентрироваться на другом делеКакие ошибки совершает новичокПроблемы концентрацииЧакрыНаука о чакрахВторая чакраЭнергетическая точка на теле йога7 чакр и их значениеДвижение энергии в теле человека по чакрамПрокачка чакр и энергетических каналовПроработка чакр и каналовЧакра анахата значениеЧакра третьего глазаОткрыть сердечную чакруНа что похожа вишудха7 основных чакрЭнергияЭнергия основа всегоЗакон ямыПрактика ямы и ниямыКундалиниВосстановление энергииТехники дыхания повышающие энергетику человекаУпражнения для энергии и силКак накопить внутреннюю энергиюУпражнения для восстановления энергииТренировка энергетических потоковУпражнения для повышения энергетики организмаЖизненная энергия в йогеЙога наполнение энергиейЙога восстанавливающая практикаЭнергетические каналыНадиИдаПингалаСушумнаГлавные энергетические каналыДвижение энергии в теле человекаИда каналКанал сушумнаКаналы ида пингала сушумнаЛевый каналНакопление жизненной силыНаполнение жизненной энергиейОчищение энергетических каналовУправление внутренней энергиейУправление энергией телаУправление энергией человекаУправление энергиямиЧто наполняет человека энергиейЧто наполняет энергиейБандхиБандхи в йоге правильное выполнениеЭнергетические замки бандхиБандхи правильное выполнениеЭнергетические замкиЗамки бандхиАпана вайюАпанаПрана апана самана удана вьянаАпана ваюПрана и апанаУддияну бандхуМула бандхуДжаландхара бандхуУддияну бандху техника выполненияДелаем мула бандхуВ какую сторону крутить животСистемы организмаТехники релаксацииВремя релаксацииПограничное состояниеГипнагогическое состояниеРасслабленное телоРасслабить телоСознательное состояниеВизуализируемый образСостояние йоговОсознанное тело
    0 %