+7 929 602 15 13

Об основных видах пранаямы и технике выполнения: 

Тайминг урока: 
00:51 — Положение тела при выполнении пранаям
02:55 — Уджайи
04:22 — Техника полного дыхания
06:05 — Капалабхати
07:32 — Попеременное дыхание (без задержек)
10:34 — Практическая часть. Полный урок на 10 минут

В уроке представлена дыхательная последовательность начальных пранаям, которая включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание.

Содержание

  • Общие рекомендации к практике
  • Правильное положение тела при выполнении дыхательных практик
  • Общая информация о пранаяме
  • Полное глубокое дыхание
  • Пропорция вдохов и выдохо
  • Уджайи
  • Капалабхати праняма
  • Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих
  • Воздействие на внутренние органы
  • Техника капалабхати
  • Анулома-вилома
  • Техника попеременного дыхания
  • Последовательность выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания) и будет актуальна для начинающих.

    После того как освоена основная пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих уроках мы детально рассмотрим эти техники.

    В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность дышать плавно и удлиненно, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

    Пранаяма техника дыхания

    Базовая последовательность пранаям будет особенно актуальна для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными. 

    Общие рекомендации к практике пранаямы

    Правильное положение тела при выполнении дыхательных практик

    Здесь даны рекомендации для начинающих!

    Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.

    Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам, чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.

    Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.

    При выполнении пранаямы грудная клетка должна быть раскрыта, плечи расправлены, чтобы полноценно дышать. При дыхании подбородок подобран и макушка подтянута вверх.

    Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах. 

    Информация о пранаяме

    Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

    Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

    Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

    Пранаяма для начинающих

    Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

    Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

    Прана поддерживает все функции организма, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

    Базовые пранаямы

    • Полное глубокое дыхание

    Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом низ грудной клетки, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и наполняется середина легких, раздвигая нижние (ложные) ребра. Далее наполняем верх легких. В заключении нужно втянуть внутрь низ живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть грудной клетки.

    Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.

    Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, больше напрягая пресс.

    Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.

    Пропорция вдоха и выдоха в пранаямах

    В пранаямах новичкам и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху. Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится семь секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.

    После овладения полным дыханием можно выполнять остальные пранаямы

    Воздействие пранаям на состояние крови

    1. Уджайи пранаяма

    Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».

    Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

    Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё выполняется капалабхати (дыхание живота).

    Уджайи пранаяма техника дыхания для начинающих

    2. Капалабхати праняма

    Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

    Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют капалабхати к шат-крийя (методам очищения), это упражнение считается пранаямой. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать такое дыхание. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.

    Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

    Праническое дыхание капалабхати

    Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

    Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

    Воздействие на внутренние органы

    Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

    Техника капалабхати

    Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите пресс. Такое сокращение приведёт к резкому выдоху. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

    Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило медленно.

    3. Анулома-вилома пранаяма

    Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

    Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального уровня.

    Пранаяма для начинающих упражнения анулома-вилома

    Техника анулома-вилома пранаямы

    При поочередном дыхании мы используем технику полного глубокого дыхания.

    Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

    1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи 2-4 повтора. Начало — вдохните через обе ноздри, затем выдохните через правую ноздрю.

    Начало первого цикла

    • Вдохните через правую ноздрю на семь счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
    • Вдохните через левую ноздрю — семь счетов, плавно выдыхайте через правую — 14 счетов.
    • Пункт 2 и 3 составляет один цикл дыхания. Сделайте 12 повторов со временем увеличивая до 24 циклов.

    Желательно начинать свою практику под руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

    Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы должны знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.

    Успехов в практике, друзья!

    NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса её качество меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

    Отзывы (1)
    • 24.01.2021 в 13:17

      Спасибо за доступное и подробное объяснение практик! Осваиваю )

      Ответить

    Оставьте свой отзыв

    Оцените мероприятие:
    Сбросить
    АсаныYoga AsanaАрдха падмасанаПаривритта сукхасанаПростая поза сукхасанаПрофилактика простудных заболеваний посредством физических упражненийСамые расслабляющие позыЧто дает упражнение вакуумЧто позволяет делать гибкостьКакое упражнение считается развивающим силуНесколько эффективных упражненийКак самосознание связано с самосовершенствованиемО сложных асанахКакой шпагат легчеКак стать очень гибкимПрямой угол к телуЗакройте глазаДля шеи и плечВыполнять регулярноВыходные в ПодмосковьеМантры освоениеМесто для медитацийЦентр медитацийДля мышцБолезни на тонком планеДля начинающихАвтор агни йогиДля опытныхВремя занятийОбычное занятиеПлюсы занятия йогойВремя выполнения упражненийКогда лучше йогой заниматьсяПросто йогаПросто начниПростое началоПервый деньВ день один разСколько раз в день заниматьсяФизическая тренировкаВремя тренировкиДля спиныКак научиться ровно держать спинуЗанятияС очищением организмаЙога массаж животаНемного йогиЧему способствует физическая нагрузкаМедитацияОщущения во время медитацииКонцентрацияМудрыУказательный средний и безымянный пальцы вместеОчищениеОсновные функции нервной системыВыведение токсиновОчищение кишечника от токсиновШаткармы или шесть очистительных техник йогиПеред сномПомогает заснутьЗдоровый сонВ случае бессонницыАсана перед сномПранаямаБрамари эффектУправление пранойС задержкой на 4Почему важно дышать носом а не ртомУтренняя пранаямаPranayamaPranayama yogaКумбхакаНади ШодханаБхастрика пранаямаДышать правильноСтатьи про пранаямуПольза для организмаБхеданаБхрамари пранаямаВдохнуть выдохнутьДышите нормальноКак дышит человекКумбхакиМурчха пранаямаНесколько дыхательных упражненийСитали пранаямаЧандра бхедана пранаямаШиталиШодханыСахаджа самадхиЧем помогает вакуум для животаМурчха пранаямаСахита пранаямаСукх пурвак пранаямаСурья пранаямаЯма нияма асана пранаяма пратьяхараПуракаРечакаТренировка по задержкеНади шодхануДвижение воздуха в организме человекаРабота мозгаВ какое время мозг отдыхаетУспокоение умаСаморазвитиеКонцентрация умаБезмолвие умаТишина умаПросветление умаСпокойствие умаФизическое тело человекаКак солнце помогает людямПравильный образ жизниЗдоровый образ жизниДолголетие и образ жизниРабота сердечно сосудистой системыОснова здоровьяУспокаивает душуТишина внутри себяКак работать с подсознаниемРабота с сознаниемЦель самосовершенствованияСможете оставаться в настоящем моментеОпределенные мыслиПочему некоторые люди считают себя лучше другихЧувство осознанностиКак накапливать энергиюСамадхи как достичьКак получать ответы от подсознанияГде используется энергияЕстественным путемСписок материалов на страницеЧто снижает уровень стрессаЖизненная сила человекаПочему полезно ходить босикомРазвивающие статьиУвеличение объема вниманияГде брать жизненную энергиюЖизненный балансЦелостность мираКакое влияние оказывает курение на органыОпускаются внизИнтенсивные усилияНапишите комментарийСогласно заповедямОгонь польза и вредКак отменить кармуМентальное телоАйенгарПрилив сил и энергииМышление современного человекаМногие вариантыГруппаНовостиИммунитетАктивных ритмов мозгаОт хронической усталостиВопрос и ответИмеет противопоказанияЭнергияКундалиниНакопление жизненной энергииЙога наполнение энергиейНадиКаналы тела человекаНакопление жизненной силыТочки нади каналУправление энергией телаЭнергетические каналы человека просто и понятноЭнергоканалы человекаСистемы организмаВремя релаксацииПограничное состояниеЯсность сознанияПсихосоматические заболеванияОсобенности проведенияСознательное состояниеФизическая и ментальная памятьСознание и бессознательное
    0 %