СОДЕРЖАНИЕ:
Эффективное освоение асан на прогиб
Польза и эффекты прогибов в практике Асан.
Прогибы в практике асан — это один из ключевых элементов, который помогает укрепить и развить тело, а также привести его в состояние баланса на уровне физиологии и энергетической наполненности.
1. Развитие Гибкости
Одним из главных преимуществ выполнения прогибов в асанах является развитие гибкости. Это особенно важно для тех, кто страдает от ограниченной подвижности в суставах и мышцах. Прогибы позволяют растянуть и укрепить различные части тела, что делает их более гибкими и подвижными.
2. Укрепление Спины и Суставов
Практика асан с прогибами способствует укреплению спины, особенно нижней ее части. Это помогает предотвратить боли и травмы в области поясницы. Кроме того, выполнение прогибов способствует укреплению суставов и увеличению их стабильности.
3. Раскрытие энергетического пространства с помощью прогибов
Прогибы, особенно такие асаны как Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Дханурасана, создают баланс между поддержанием физического тела в хорошем тонусе, что дает заряд бодрости и состоянием внутренней наполненности, которое помогает войти в ресурсное состояние и повысить эффективность в любой сфере деятельности.
4. Гармонизация психического состояния
Практика прогибов способствует балансу психического состояния. Регулярное выполнение прогибов помогает расслабить ум, снизить уровень стресса и тревожности. Практикуя йогу регулярно, сделав это частью своей жизни и взяв это за привычку, через несколько недель можно заметить первые результаты: эндокринная и нервная системы становятся более крепкими и устойчивыми к воздействию внешних факторов. Со временем можно заметить, что переживаний по пустякам стало гораздо меньше, и ум спокойнее реагируете на происходящие события. Йога позволяет «смягчить» или приостановить поток мыслей, переключить внимание вовнутрь и пребывать в настоящем моменте. В ходе практики человек создает внутри себя новые более эффективные программы, которые запоминает тело, что позволяет нейтрализовать негативные состояния.
Асаны на прогиб также могут стимулировать выделение эндорфинов, что способствует появлению чувства радости и удовлетворения.
«Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет», — Б.К.С.Айенгар
5. Улучшение работы дыхательной мускулатуры
Прогибы должны быть интегрированы с дыхательными техниками пранаямы. Такой подход помогает улучшить качество дыхания и увеличить объем легких, что очень благотворно влияет на очищение организма и улучшает качество крови в разы.
И само по себе медленное и плавное дыхание, активизируя парасимпатическую нервную систему, улучшает внутреннее ощущение человека, а в сочетании с асанами йоги получается гораздо более мощный эффект.
«Живите настоящим, забудьте о прошлом. И не надейтесь на будущее», — Свами Шивананда
6. Влияние на энергетическую систему
Если вам интересен энергетический аспект йоги, то практика асн на прогиб, пожалуй, один из самых мощных инструментов, который активизирует все энергетические центры тонкого тела.
Освоение асан на прогиб дают возможность осознать зоны проекции энергетических центров (чакр), что позволит вам повысить эффективность освоения пранаям (дыхательных техник) и крий (энергетических последовательностей).
«Просыпайся и не останавливайся, пока не достигнешь своей великой цели», — Патанджали
Поза Саранчи (Шалабхасана)
Техника выполнения выполнение
- Лягте на живот
- Вдохните и оторвите корпус и ноги от пола вверх
- Руки могут быть направлены вдоль корпуса, соединены в замок или тяните их вперед
- Старайтесь максимально вывести грудь вперед и вверх
- Ноги вытянуты в коленях, стопы подошвами к потолку
- Живот является единственной опорой в этом положении: грудь, ребра, таз и ноги оторваны от опоры, в положении задействованы мышцы спины
- Если чувствуете излишнее напряжение в пояснице, — поставьте ладони на коврик и немного придерживайтесь руками
Поза моста (Урдхва Дханурасана)
Правильное выполнение
- Лягте ровно на спину
- Согните ноги так, чтобы голени стали перпендикулярно полу, и подведите пятки к задней части бедер. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните стопы ближе к телу
- Поднимите таз, перенося вес тела больше на плечи и стопы
Эффект
Эта упражнение тонизирует позвоночник. Она сохраняет гибкость и живость тела и дает жизненную энергию и легкость. Укрепляет мочевой пузырь и матку. Поддерживает репродуктивные и мочевыделительные органы в прекрасном состоянии. Укрепляя брюшные мышцы таким образом, можно предотвратить появление грыжи. Эта поза уменьшает чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы; она также уменьшает жировые отложения вокруг талии.
Скручивание лежа (Супта Матсиендрасана)
Упражнение, способствующее улучшению диапазона, движению и подвижности позвоночника и спины.
Техника выполнения
- Исходное положение: лёжа на спине с прямыми ногами. Захватите левое колено и плотно прижмите левое бедро к животу.
- Затем левое колено захватите правой рукой и с выдохом прижмите его к полу с справой стороны. Голову разверните влево, взгляд направьте на левую руку.
- Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, вытяните ногу и сделайте упражнение на другую сторону.
Здесь не опубликовано еще ни одного отзыва