Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии

ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ НА 15 МИНУТ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ.

Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

В видео-урок собраны последовательности асан хатха-йоги разного уровня сложности для регулярной йога-практики.

Условно выделим два подхода в практике асан:

• Практика асан с акцентом на проработку физического тела

Этот подход актуален, прежде всего, для тех, кто недавно практикует асаны.

Если вы недавно начали заниматься асанами, то для вас важно делать акцент на отстройке физического тела и выверенности векторов напряжения, расслабления или вытяжения мышц и сухожилий тела в асанах. Для того, чтобы правильно распределять нагрузку на физическое тело и безопасно (без травм) выполнять асану нужно корректно отстраивать положение тела с учётом вашего уровня подготовки.

Важным базовым принципом при выполнении внешней формы (асаны) является симметричность. Выполнение асимметричных асан на левую и правую сторону позволяет провести профилактику или минимизировать общую асимметричность тела, вызванную мышечной гипотонией (снижение тонуса в мышцах) или мышечной гипертонией (чрезмерное повышение мышечного тонуса).

Кроме оздоровления позвоночника и всего тела данный принцип способствует снятию спазмов и зажатостей, что подготавливает физическое тело к дальнейшей энергетической работе с левой и правой частью тела.

Говорить об осознанной работе с акцентом на энергетических аспектах в практике асан с первых дней занятий — не уместно, так как тело должно адаптироваться к физической нагрузке. Но, даже несмотря на то, что начинающий, как правило, может не осознавать проявления тонких внутренних процессов во время занятия, эти процессы все равно включаются, но менее глубоко и эффективно.

На первом этапе с целью более эффективной проработки физического тела, укрепления дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-сухожильной систем выполняется комплекс базовых динамических и статических последовательностей асан и дыхательных техник, и со временем подключается работа с осознанием тонких внутренних аспектов хатха-йоги.

Энергетические техники, в которых физическое тело (кости, мышцы, сухожилия) участвует как инструмент по управлению энергией (праной) в практике йоги, невозможно полноценно выполнять, не проработав физическое тело в асанах.

• Практика асан с акцентом на внутреннюю работу. Энергетические техники

Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

В этом видео-уроке раскрывается краткий алгоритм с учетом базовых принципов построения последовательности асан с точки зрения энергетических аспектов.

Базовый принцип — это активизация нижней части энергетического (тонкого) тела Муладхара чакры (энергетический центр) и перераспределение улучшение циркуляции праны (энергии) в левой (ида нади) и правой (пингала нади) части тела, и в завершении выполняется перевёрнутая асана, которая усиливает эффект преобразования и активизации верхних энергетических центров, которые отвечают за более тонкие и глубокие состояния нашего сознания.

Во время выполнения различных йогических практик (асана, пранаяма, медитация), практикующий воздействует на энергетические составляющие тонкого тела: каналы тонкого тела (нади), энергетические центры (чакры), праны. Очищая каналы тонкого тела с помощью пранаям, наполняя их праной, останавливая или приводя в движение внутреннюю энергию в зависимости от выполняемой техники, практикующий через тонкое тело воздействует на ум и сознание, осознанно переходя и углубляя познание себя и своей внутренней природы в медитации.

Мы вкратце рассмотрели ключевые моменты, но самое ценное, что вы можете получить, — это ваш личный реальный опыт от выполнения данной последовательности. В последующих постах мы больше остановимся на теории.

Успехов в практике, друзья!

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке