+7 929 602 15 13

Уджайи, капалабхати и анулома-вилома

Тайминг видео: 
0:51 — Положение тела при выполнении пранаям.
2:55 — Техника уджайи.
4:22 — Техника полного дыхания.
6:05 — Капалабхати пранаяма.
7:32 — Попеременное дыхание (без задержек) анулума-вилома.
10:34 — Практическая часть. Полный комплекс на 10 минут.

В видео-уроке представлен дыхательный комплекс базовых пранаям, который включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание анулома-вилома пранаяму.

Содержание

  • Общие рекомендации к практике
  • Правильное положение тела при выполнении дыхательных техник
  • Базовая информация о пранаяме
  • Полное глубокое дыхание
  • Пропорция вдохов и выдохов в пранаямах
  • Уджайи пранаяма
  • Капалабхати праняма
  • Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих
  • Воздействие на внутренние органы
  • Техника выполнения капалабхати
  • Анулома-вилома пранаяма
  • Техника выполнения анулома-вилома
  • Данный комплекс пранаям выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания), поэтому эта последовательность будет актуальна также для начинающих.

    yoga-kurs-v-dzen

    После того как освоена базовая пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих видео-уроках мы детально рассмотрим эти техники.

    В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность плавно и удлиненно вдыхать и выдыхать, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

    Пранаяма техника дыхания

    Базовый комплекс пранаям будет особенно актуален для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными. 

    Общие рекомендации к практике пранаямы

    Правильное положение тела при выполнении дыхательных техник (пранаям)

    Здесь даны рекомендации для начинающих!

    Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.

    Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам (положение тела), чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.

    Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше уровня стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.

    При выполнении пранаямы грудная клетка должна быть раскрыта, плечи расправлены, чтобы полноценно дышать. Подбородок подобран и макушка подтянута вверх.

    Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах. 

    Базовая информация о пранаяме

    Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

    Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

    Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

    Пранаяма для начинающих

    Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

    Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

    Прана поддерживает все функции тела, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

    Техники выполнения базовых пранаям

    • Полное глубокое дыхание

    Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом нижнюю часть легких, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и средняя часть легких наполняется воздухом, раздвигая нижние (ложные) ребра. Затем наполняем воздухом верхнюю часть легких. В заключении нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть легких.

    Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.

    Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, напрягая мышцы пресса.

    Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.

    Пропорция вдоха и выдоха в пранаямах

    В пранаямах новичкам и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху. Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция 1:2. Если вдох длится 7 секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип — выдыхать удлинённо, необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.

    После овладения полным дыханием можно выполнять остальные пранаямы

    Воздействие пранаям на состояние крови.

    1.Уджайи пранаяма

    Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или «победитель».

    Это базовая дыхательная техника, при выполнении которой воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения воздуха и звука должно распространяться вниз от горла до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

    Уджайи выполняется в режиме наполненного дыхания. После выполнения уджайи выполняется капалабхати пранаяма (дыхание живота).

    Уджайи пранаяма техника дыхания для начинающих

    2. Капалабхати праняма 

    Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне данным дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

    Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют капалабхати к шат-крийя (методам очищения), это упражнение является частью пранаямы. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать данную дыхательную технику. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.

    Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед выполнением асан, для того чтобы очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.

    Праническое дыхание капалабхати

    Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

    Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос, перекачивающий венозную кровь. Процесс циркуляции проходит быстрее, и кровь насыщается кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

    Воздействие на внутренние органы

    Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, увеличивая тем самым объем циркулирующей крови. Данное дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

    Техника выполнения капалабхати

    Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите мышцы пресса. Такое сокращение приведёт к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

    Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило медленно.

    3.Анулома-вилома пранаяма

    Анулома-вилома (попеременное дыхание со сменой ноздрей) является подготовительной техникой к нади-шодхана пранаяме. Отличие анулома-вилома пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь попеременные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

    Данная дыхательная техника является подготовительной техникой и подойдет для практикующих начального уровня.

    Пранаяма для начинающих упражнения анулома-вилома

    Техника выполнения анулома-вилома пранаямы

    При попеременном дыхании анулома-вилома мы используем технику полного глубокого дыхания.

    Пропорция 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

    1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи пранаямы 2-4 цикла. Начало пранаямы — вдохните через обе ноздри, выдохните через правую ноздрю.

    Начало первого цикла

    • Вдыхаем через правую ноздрю на 7 счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
    • Вдыхать через левую ноздрю — 7 счетов, плавный выдох через правую — 14 счетов.
    • Пункт 2 и 3 составляет один цикл. Сделайте 12 циклов со временем увеличивая до 24 циклов.

    Желательно начинать свою практику под руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

    Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы должны знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.

    Успехов в практике, друзья!

    NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса качество крови меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

    Отзывы (3)
    Средняя оценка: 4.67 из 5, всего оценок: 3
    • 30.04.2020 в 08:23

      Давно хотела добавлять к своей практике асан пранаяму. Как своевременно увидела, утром:). Благодарю! Настоящий подарок для меня.

      Ответить
    • 16.08.2020 в 17:36

      Спасибо за дыхательную программу. Ценю ваш опыт. Ждем продолжения

      Ответить
    • 27.10.2020 в 15:26

      Благодарю! Изложено ясно, подробно, с любовью. Успехов Вам всегда!

      Ответить

    Оставьте свой отзыв

    Оцените мероприятие:
    Сбросить
    АбонементЗабронируйте пожалуйста местоОставьте emailАлександр ТаишевЙог учительИзвестный йогСамый известный йог в миреФото йогАнатомияЧто произойдет в случае отсутствия тканевой жидкостиЧто течет по легочным артериямСильное напряжение в рукахЧто происходит в желудке с пищейСтроение пяткиБольшинство костей черепа имеют полуподвижное соединениеТаз в целом анатомияСкорость движения крови по аорте достигает 05 мсКоличество позвонковРазновидности тканейГде начинается малый круг кровообращенияК чему относится костная тканьЧто относится к нервной тканиКакую функцию выполняет зрачок глазаПостоянно хрустят колениИнтересные темы по анатомииКуда лимфа попадает в конце путиКакой газ используется для дыханияДля чего нужна диафрагма человекаДля чего нужна диафрагмаФазы деятельности сердцаЦентры высшей нервной деятельностиНазвание материалов тканиПервый грудной позвонокПарасимпатические и симпатические нервыСтроение глазной щелиШирина суставной щели тазобедренного суставаКакой орган очищает кровь в организмеСимпатическая нервная система снижает кровяное давлениеЧто снижает кровяное давлениеСоматические нервыНервы грудной полостиПолости лицевого черепаК дыхательным мышцам относятсяПрохождение пищи по пищеварительному каналуУвеличение диафрагмыРазличные виды эпителиальной тканиЗа какой орган отвечает безымянный палецВнутрибрюшное давлениеТеменная область головыКаким органом производится кровьСимпатическая активностьДлинна спинного мозгаДлинна сосудовКакая кость длиннееОрганы со стороны спиныЛекция про кровьПо каким сосудам идет восходящий токОгонь пищеваренияПрилив крови к тазуРеакция среды в желудкеОсобенности строения венФизиологические особенностиОсобенности строения артерийКакой сустав наиболее подвиженНа что способны клеткиАсаныРавновесиеРавновесие балансРуки опустить вниз поднятьПеревернутая асанаYoga AsanaАрдха падмасанаАсана ваджрасанаАциклические упражнения это напримерБаддха падмасанаБерезка в йоге называетсяВаджрасанаДалее следует размять плечевой пояс делая круговые движенияЗачем растягивать заднюю поверхность бедраИнтересное упражнение с мячомЙога падмасанаКак выполнить асануКак делать асануКак научится становится на мостикКак научится становится на рукиКак освоить стойку на рукахКак положить ноги за головуКак правильно растягивать мышцыЛотос падмасанаНоги вверх пользаНоги за головуПадмасана и сиддхасанаПадмасана как сестьПаривритта сукхасанаПоза лотоса по индийски называетсяПравила растяжкиПравила растяжки на шпагатПрофилактика простудных заболеваний посредством физических упражненийСамые расслабляющие позыСиддхасанаСколько держать асануСоблюдать балансСтойка на голове согнув ногиСтойка на руках ноги впередСукхасанаСупта ваджрасанаУпражнения древнихУтката ваджрасанаЧеловек сидит в позе лотосаЧто называют общеразвивающими упражнениямиЧто позволяет делать гибкостьКлючицыЧто улучшает тканевое дыхание мышцГде описана падмасанаПопробуйте последовательность на раскрытие грудного отделаПопулярные рубрики бесплатных видео-уроковКак самосознание связано с самосовершенствованиемСтойка на голове как не сделать ошибкуКак увеличить растяжкуСарвангасана фото и комментарийНаучиться втягивать живот постоянноВакуум живота мнение врачейСурья намаскар классический вариантИдеальная растяжкаО сложных асанахКартинки с асанамиРасширенная разминка перед асанамиТонкости освоения стойки на рукахПоза БуддыДержите балансПолезно ли стоять на головеПолезно ли стоять вниз головойДля ног и бедерДля ног и ягодицПростая техникаКак расширить грудную клеткуКак выровнять грудную клеткуПоднимите подбородокРекомендации по освоению ширшасаныДля восстановления силУберите залом поясницыКакой шпагат легче продольный или поперечныйКак хорошо растянутьсяСначала сделайте разминкуГимнастика для головыГолова к коленямПосле стойки на голове болит головаНапряженная голова и шеяЛечение горла позой льваКак часто нужно заниматься растяжкойКак часто можно качать прессЗамок за спинойНамасте за спинойНе получается сесть в позу лотосаНаклон вперед из положения сидяПозы сидяНаклоны сидя на полуКак делается березкаКак делается прогибДля внутренней стороны бедерКончик языка на небоУпражнение поза льва при хроническом тонзиллитеПрижмите подбородок грудиНет растяжки вообщеУчиться сиддхасанеЛягте ровноТяжелее других комплексовОчень сильно хрустит коленоКак стать очень гибкимОчень твердые мышцыНе получается сесть в позу лотосаВыходные в ПодмосковьеМантры освоениеЦигун или пранаямаЦентр медитацийРасслабление умаОсвоить медитациюРетритный курсКакой коврик подходит для ретритаОсознанность практикПолучить персональную программуДля женского здоровьяЙога женское здоровьеДля мышцВлияние неправильно сформированной осанки на здоровьеНеправильно дышу причиныЭмоции и болезниБолезни на тонком планеОсобая технологияКому нельзя качать прессКому нельзя делать вакуумПонятие нирванаПонятие об осанкеПольза и вред эмоцийТрансформация негативных эмоцийНизкий упорЧастоты влияющие на мозгЧастоты мозговых волнЧастоты мозгаОсвоение падмасаныШавасанаГимнастика для органов малого таза для женщинДиафрагма функцииДля начинающихОсваивать азыПока не освоите азыМножество подходовАвтор агни йогиПосле еды сразуНе повышающие внутрибрюшное давление8 ступенейБодрость за 15 минутБез лишних словДавайте сделаем иначеГимнастика для улучшения пищеваренияУчение о сансаре и кармеДоступны даже новичкуДля опытныхИдеальная йога для начинающихДля продвинутых видеоПродолжить дальшеВ зависимости от уровняОблегченный вариантТехника безопасностиПервый урокБудете заниматься регулярноДля спиныАсаны для гибкости позвоночникаБолит спина видеоВидео здоровый позвоночник за 2 неделиЗарядка для позвоночника гибкое тело видеоЙога для грудиСпина видеоДвижение позвоночникаКак выработать привычку держать спину прямоКак научиться ровно держать спинуКак сделать спину ровнойКакой тип осанки считается нормальнымКакую форму имеет позвоночникНесколько упражнений для осанкиПочему нужно соблюдать правильную осанкуСколько отделов имеет позвоночникСколько позвонков имеет крестцовый отдел позвоночникаВидео здоровый позвоночник за 2 неделиЗанятияС очищением организмаИда и пингалаЗаниматься оздоровительными практикамиЗаниматься энергетическими практикамиДовольно простые упражненияЗаняться йогической практикойНемного занятийЧто рекомендуется во время занятий йогойЧему способствует повышенная нагрузкаЧему способствует физическая нагрузкаКак начать практиковатьПрактиковатьВ помещенииПриступить к выполнению комплексаОптимальное время для тренировкиПриступать к отстройкеВ чем опасность йогических практикЙога-турОтдых в экологически чистом местеМеста силыРазные направленияДля умаДля душиПрактика для жизниСбросить усталостьМир путешествийПранаямы на природеДругие туры по мируВипассанаВипассана на природе3 дн похода на природу с йогамиДзенЗарядись энергией жизниПрактики жизни и солнцаПройдем во время семинара авторские методикиПрактиковать в атмосфере экзотических странОрганизатор и инструктор с опытом более 20 летВнутренний духовный мирВозможность пройти углубленный курсПринципы аюрведыКурс подготовки йогатичеровВремя здорового отдыхаОбучение практикам со смысломОбучение основам здоровьяПитание для здоровьяЗдоровьеРазвитие сознанияСознаниеСознание и интуицияСознание и подсознаниеДлительность уроков от 1 часаПростой способ оздоровленияБудда в ИндииБуддизмИндийский БуддаТибетский буддизмМир путешествийКлассНачальный уровень пранаямыКакую йогу выбратьВиньясаАштангаЗанятие в субботуКомплекс упражнений напримерКомплекс чандра намаскарСколько раз делать сурья намаскарСурья крияСурья намаскарСурья намаскар приветствие солнцуТренировка для очень полныхЧандра намаскар приветствие лунеМенять интенсивностьТогда делать 1-е видеоУдлинять время фиксацииЧаще тренироватьсяКомплекс для снятия усталостиПродолжительность фиксацииПолностью неподвижны суставыТеперь повторить 3 разаОбязательно ли заниматься босикомКурсыГде преподают йогуЧему учат на курсахКурс переподготовки для преподавателейО курсах переподготовки учителейПроводим другие курсыМантрыДревние мантрыБуддаМантра избавляющая от любых трудностейПовторите мантруПовторите 108 разПомогают ли мантрыМантра избавляющая от любых трудностейМантры БуддыВ каком тексте слова мантрМантры для достижения целейВо время медитации кружится головаФильмы про медитациюЦелительные вибрации звукаМедитацияУспокоениеКак развить концентрациюОщущения во время медитации5 простых способов медитировать каждый деньВ какое время лучше медитироватьВ какой позе лучше медитироватьКогда лучше медитироватьКогда лучше медитировать утром или вечеромМедитация в повседневной жизниМедитация чем помогаетМедитироватьМожно медитировать во время месячныхСколько времени медитироватьСколько времени нужно медитироватьТета исцеление метод активации жизненной энергииКонцентрацияВиды концентрации вниманияСпособы концентрацииАпанасатиМедитация по уменьшению стрессаЖивые медитации сегодня прямой эфирМудрыМудра с большим пальцемМудра для пищеваренияМудры значение пальцевУказательный средний и безымянный пальцы вместеМудра для достижения целиМудра от бессонницы фотоДве ладони вместеЧто означает жест с загнутым безымянным пальцемЧто означает большой палец и мизинецДержите руки перед грудьюКниги про мудрыБольшой палец вверх мизинец в сторонуМудры история возникновенияНидраЙоговский сонОчищениеСостояние между сном и бодрствованиемМедитативное состояниеСостояние потокаСостояние нирванаПсихосоматическое состояниеОсновные мышцы спиныОсновные функции нервной системыОсновные функции сердцаОсновные отделы цнсОсновные процессы нервной системыКак запустить лимфодренажную системуКак успокоить центральную нервную системуКак вывести токсиныПодготовка к очищению кишечникаПроцедуры по очищению кишечникаВыведение токсиновКак постепенно отказаться от вредных привычекОчистка от токсиновОчищение кишечника от токсиновЧистка от шлаков и токсиновЙоговское очищение соленой водойШанк пракшалана результатыСухое голодание при простуде2 дня ничего не естьКак лучше выходить из голоданияКак входить и выходить из голоданияВ какой день недели лучше голодатьЛучший день недели для голоданияГолодание в течение сутокДве недели на водеШаткармыШаткармы или шесть очистительных техник йогиПромывание носа джала нетиШаткарма нетиОт кишечника болит головаШанк пракшалана болит головаКак часто делать пракшалануПочему язык станет белымКаскадное сухое голодание 5 месяцевВход на голодВход в лечебное голоданиеЗагрязненияПранаямаБрамари эффектИсцеление пранойПитание пранойЛевой и правой ноздрейВидео йоговского дыханияВакуум на голодный желудокС задержкой на вдохеС задержкой на 4В сутрахПочему важно дышать носом а не ртомОхлаждает в жаруВредно ли задерживать дыханиеСутрыМедленный темпДышим носомСоотношения 1 2Пранаяма пользаПольза пранаямыЧто дает пранаямаТехники пранаямыУтренняя пранаямаОчистительные пранаямыЙоговское дыхание пранаямаВремя вдохаВремя выдохаКумбхакаНади ШодханаБхастрикаДышать обеими ноздрямиДышать осознанноКровь после дыхательных практикКровь после пранаямыАнуломы виломыПранаяма телоДыхание телом практикаПольза для организмаВлияние йоги на организм человекаЙога что дает человеку и организмуБхеданаБхрамариБхрамари пранаямаВдохнуть выдохнутьДыхание для увеличения углекислого газаДышите легкоЗамедление альфа ритмаЗамедление ритмаИспользование кислорода в процессе дыханияКак вдыхать и выдыхать одновременноКак дышит человекКак одновременно выдыхать ртом и носомКак правильно вдыхать и выдыхатьКак правильно выдыхатьКумбхакиЛевая ноздряМурчхаМурчха кумбхакаНорма кислорода в крови человекаПауза между вдохом и выдохомПравая ноздряПуть кислорода в организме человекаРабота дыхательного аппаратаСиталиТехники успокоенияШиталиШодханыПомогает ли вакуум убрать животСахаджа басти крийяСахаджа самадхиВ чем состоит сущность пранаямыВиды пранаямы и их действиеВсе виды пранаямыНади шодхана пранаяма противопоказанияОсновные пранаямыПранаяма для понижения давленияПранаяма лежаПранаяма онлайнПранаяма от бессонницыПранаяма при астмеПранаяма при коронавирусеПранаяма при пневмонииПранаяма при сердцебиенииПранаяма при ходьбеПранаяма пчелаПранаяма секретПранаяма счетПранаяма утромПранаяма чакрыПродышки пранаямаСамая древняя пранаямаСахита кумбхака пранаямаСитали пранаяма описаниеСолнечная пранаямаСтадии пранаямыСтудия пранаямаСукх пурвак пранаямаСурья пранаямаСутра пранаямаУджайи пранаяма противопоказанияУджайя пранаяма эффектУровни пранаямыУроки пранаямыУспокаивающие пранаямыЦикл пранаямыШри пранаямаЭффекты пранаямыЯма нияма пранаямаЯма пранаямаПуракаРечакаПранаямой заниматьсяЗакройте одну ноздрюЗадержите вдохВыдыхайте плавноВыполняйте кумбхакуТренировка по задержкеВдыхайте плавноДревние крийиВыдыхайте через ротЗажмите голосовую щельКак дышат йогиЧем дышат людиОписание кунджала крийя методикТехника бхастрикиУбрать живот дыхательными упражнениямиМожно ли дыхательными практиками повысить плотностьСвистеть губами трубочкойГубы сверните трубочкойВдыхать грудьюНади шодхануГрудное и брюшное дыханиеГрудноеБрюшноеСложить губы в трубочкуВытянуть язык в трубочкуЯзык трубочкойДиафрагмальноеЧто представляет собой пранаПреподавателиЕкатерина ТарасоваРабота мозгаКак успокоить умСпокойный умУмЯсный умНервы головного мозгаРасписаниеПо записиРядом с метроАдрес йога-клуба в центреЦентральный районСаморазвитиеВлияние Луны на людейБезмолвие умаТишина умаМентальное и физическое здоровьеФизическое самочувствиеСнять физическое напряжениеКак солнце помогает людямКак жить чувствительным людямДолголетие и образ жизниТело света изменения в физическом телеРабота сердечно сосудистой системыМассаж при заложенности носа без насморкаМассаж от отека носаКак прожить дольше и чувствовать себя лучшеУспокаивает душуКак управлять своим сознаниемСила внутриТишина внутри себяКак меньше естьВысшая ступень развития8 ступеньКак работать с подсознаниемКак работать со своим подсознаниемЦель саморазвитияЦель самосовершенствованияСможете оставаться в настоящем моментеСосредоточенность на определенной целиОпределенные мыслиПорядок определенных последовательностейКак успокоить мыслиДуховные практикиДуховные принципыМузыка расширяющая сознаниеРекомендации на релаксацию под музыкуПочему некоторые люди считают себя лучше другихКак поменять взгляд на жизньЧувство осознанностиКак накапливать энергиюЭмоциональное состояниеЦитаты из книгКак управлять эмоциями и обрести устойчивую радостьЧто показывает интуицияПсихосоматика температураСамадхи как достичьАскеза на исполнение желанияЖить в гармонии с собойПамять о прошлых жизняхКак получать ответы от подсознанияУлучшение концентрацииМолчание тоже ответПолучить ответ на вопрос от подсознанияПонять свое подсознаниеЛунная и солнечная энергияПольза холодного душа по утрамВ авторском переводеПо примеру наставникаДлительное сосредоточениеГуны благости страсти и невежестваВозможно ли воздержаниеДержать язык за зубамиКак увеличить концентрациюПоложительный настрой на жизньВлиять на подсознание человекаНайти единомышленниковОтдельный организмПонятие ума ко мне не вполне применимоТемы для саморазвитияУправлять собственной жизньюЧто значит ха в концеКармические ситуацииЧто можно сказать о времениПоиск гармонииПоиск учителяИмя в жизни человекаГде используется энергияРелаксация для чего нужнаКак войти в осознанный сонВ каком году возник буддизмРассказать о силе волиРассказать про силуЕстественным путемНаправлять энергиюПустой умИзбавиться от любых вредных привычекСсылки на проверенные первоисточникиСписок материалов на страницеЧто снижает уровень стрессаУровень кальция в крови что снижаетПринесет большую пользу организмуПрана жизненная энергияЖизненные силыАюрведаДревние писанияПсихологияДержите язык за зубамиПочему полезно ходить босикомПолезно ли спать на твердомЛюди с общей цельюНовые привычкиВыросли новые зубыНайти другую мотивациюВарианты методик осознанных сновиденийРасслабленное состояниеРасслабленное лицоРазвивающие статьиКак возникает зависимостьУвеличение объема вниманияЗамедлить течение времениМолчать в течение 1 неделиРецепты счастьяНачинайте вовремяГде брать жизненную энергиюЖизненный принципЗвукЖурналЧувственное восприятие мираКарма мираКакое влияние оказывает курение на органыХорошо развита интуицияНачать сначалаСколько надо спатьВеки опускаютсяОпускаются внизТонкое эфирное телоТонкоеСмысл саморазвитияСакральный смысл чиселХодьба спиной впередКак зевнуть если не получаетсяЭнергетическое полеЭнергетическое пространство человекаПерейти на новый уровеньПовысить физическую активностьАктивность вниманияКак повысить вибрациюЧастота вибрацииПереходить от простого к сложномуПри переходе на новый уровеньВ свободном режимеИнтенсивные усилияЛекции по психосоматикеИндийские терминыСловарь санскритских терминовНапишите комментарийПсихосоматика исследованияВлияние луны на человека научные исследованияСколько просмотров у видеоСогласно заповедямОгонь польза и вредКак отменить кармуПредыдущая жизньРавномерное наполнениеСнятие усталостиПризнаки эмоциональной усталостиПродолжительность жизни йоговПсихосоматика при кашлеИзучение санскритаГоловокружениеТеорииМентальное восприятие мираЧто читать для развитияСонливостьИзмениться полностьюСпособы расслабитьсяДухЯсный разумАйенгарПрилив сил и энергииСлишком восприимчивый человекПринята эмоцияИскусство молчанияИскусство осознанияНачни прямо сейчасМир здесь и сейчасМожно ли не пить воду вообщеИногда надо остановитьсяЗдравый разумПризнаки серьезного отношенияПроцесс сознательного или бессознательногоМедицинаКак научиться раньше вставатьРаньше вставатьМышление современного человекаМногие вариантыЛегкий шагРассказы о развитииО детяхРавный шансИзменить ритмВосстановить вниманиеНе могу сконцентрироваться ни на чемНатуральных средствОбратноГруппаКонфиденциальностиВход в подсознаниеНовостиУзнала ключи к техникеС условиями ограниченийЗаявкаРудракша свойстваИммунитетАктивных ритмов мозгаРасслабиться физическиДобавить нагрузкуСнова стать живымТо жарко то холодноВосприятие окружающей действительностиПрекратите переживатьЧто укрепляет иммунитетПривыкли не спешитьОт пониженного тонусаТяжелее затем начатьПочувствуйте разницуИнтересуются другим развитиемНевозможность сконцентрироваться на другом делеКакие ошибки совершает новичокПроблемы концентрацииЧакрыКак почувствовать чакрыНаука о чакрахВторая чакра7 чакр и их значениеПрокачка чакр и энергетических каналовПроработка чакр и каналовЧакра анахата значениеМузыка чакрАктивизирует чакрыЧто раскрывает чакрыЧакра третьего глазаОткрыть сердечную чакруЧакры и дни неделиНа что похожа вишудха7 основных чакрКак действительно выглядят чакрыЭнергияЭнергия основа всегоЗакон ямыПрактика ямы и ниямыКундалиниВосстановление энергииЙога для энергии и бодростиКак накопить внутреннюю энергиюТренировка энергетических потоковЭнергетические каналыНадиИдаПингалаСушумнаИда каналКак открыть энергетические каналы человекаКанал сушумнаКаналы ида пингала сушумнаЛевый каналНакопление жизненной силыНаполнение жизненной энергиейУправление внутренней энергиейУправление энергиямиЧто наполняет энергиейЭнергетические каналы человека просто и понятноБандхиЭнергетические замки бандхиБандхи правильное выполнениеЭнергетические замкиЗамки бандхиАпана вайюАпанаАпана ваюСколько надо делать вакуумУддияну бандхуМула бандхуДжаландхара бандхуДелаем мула бандхуВ какую сторону крутить живот
    0 %