Йога практика перед сном Йога вечером 30 минут

Вечерняя практика йоги: асаны перед сном для глубокого расслабления

После долгого дня, полного задач, спешки и экранного времени, так трудно «выключить» голову. Вы ложитесь в кровать, а мысли всё крутятся. Знакомо? Именно здесь на помощь приходит йога перед сном. Это не интенсивная тренировка, а мягкий ритуал, который настраивает тело и разум на отдых.

В этом видео-уроке мы предлагаем вам выполнить вечернюю практику йоги, которая поможет вам за 20=30 минут перейти от состояния «всегда на бегу» к глубокому восстановлению.

Видео-урок

Почему вечером нужна расслабляющая йога, а не кардио?

Многие недоумевают: зачем двигаться, если скоро спать? Дело в физиологии. В течение дня в вашем теле накапливается мышечное напряжение. Вы даже не замечаете, как «держите» плечи у ушей или напрягаете челюсть.

Расслабляющая йога перед сном мягко снимает эти зажимы. В отличие от утренней бодрящей практики, вечерний комплекс йоги воздействует на парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за режим «отдыхай и переваривай».

Регулярная практика йоги перед сном дает мощный эффект:

• Снижение тревожности и уровня кортизола.
• Успокоение нервной системы через мягкие наклоны и дыхание.
• Выработка мелатонина (гормона сна) благодаря отсутствию яркого света и спокойным позам.

Как быстро уснуть с помощью йоги? Пошаговый ритуал

Чтобы получить вечернюю практику для снятия стресса, не нужно ехать в студию. Вот план для дома.

Что делать:

1. За 30 минут до сна выключите телевизор. Отказ от гаджетов перед сном критически важен для выработки мелатонина.
2. Расстелите коврик или просто лягте на одеяло на полу.
3. Выполните 3 цикла дыхательных техник (пранаяма) перед сном: вдох на 4-6 счета, , выдох 8-12 (выдох должен быть длиннее вдоха — это напрямую запускает успокоение нервной системы).

Или выполняйте «вечерний комплекс асан» который мы вам предложили.

Актуальная информация о занятиях и выездных мероприятиях Александра Таишева … здесь https://www.chakrasadhana.ru/aleksandr-taishev.html