Сурья Намаскар (Санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya Namaskāra — «Приветствие Солнцу») — это классический динамический комплекс, который является основой виньяса-йоги и многих других стилей.
Вот его ключевые характеристики как динамической практики:
- Полная синхронизация с дыханием — каждое движение строго соответствует либо вдоху, либо выдоху. Нет ни одного «пустого» или бессознательного перехода.
- Целостный поток (флоу) — 12 положений тела (асан), плавно перетекающих друг в друга без остановок. Это не набор отдельных поз, а единая непрерывная последовательность.
- Динамическое напряжение и расслабление — мышцы то сокращаются (например, в планке или прогибе), то вытягиваются (в наклоне или собаке мордой вниз), что создаёт мощный разогревающий эффект.
- Универсальность — может выполняться как самостоятельная короткая практика (например, 5-12 кругов) или как разминка перед более сложными асанами.
Для чего он нужен как динамический комплекс:
- Разогрев тела перед основной практикой.
- Улучшение кровообращения и лимфотока.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы в мягком режиме.
- Координация дыхания и движения — базовая подготовка к виньяса-флоу.
- Энергетический эффект — в традиции считается, что он наполняет праной (жизненной энергией) и пробуждает солнечное сплетение.
Важный нюанс: Сурья Намаскар — это не просто упражнение, а целая сакральная последовательность, которая почитается в индийской традиции. Каждый круг сопровождается мантрой или концентрацией на определённой чакре, но в фитнес-йоге чаще используется только физическая и дыхательная часть.
Если вы практикуете динамическую виньясу, Сурья Намаскар — это ваша азбука и фундамент динамической практики хатха йога.
Видео-урок
Актуальная информация о занятиях и выездных мероприятиях Александра Таишева … здесь https://www.chakrasadhana.ru/aleksandr-taishev.html
Здесь не опубликовано еще ни одного отзыва