+7 929 602 15 13

Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника

Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

В видео-урок собраны упражнения для позвоночника и поясницы в определенной последовательности, которая укрепляет мышцы и делает спину здоровой:

  • Комплекс асан построен с учетом глубоко знания анатомического строения и принципов работы позвоночника.
  • Верно выстроенное сочетание напряжения, расслабления, вытяжения и скручивания сухожильно-мышечной системы дает стабильный эффект восстановления (при регулярном выполнении 3-4 раза в неделю).
  • Сочетание динамических переходов и статических фиксаций положений тела поддерживает мышечный тонус вдоль позвоночника, улучшается кровообращение. Восстановительные процессы в позвоночном столбе ускоряются и стимулируют иммунную систему в целом.
  • Эффективное и быстрое избавление от боли в спине при регулярном и грамотном выполнении комплекса.

Общие рекомендации при выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника по видео

  • Обратите внимание! Четко придерживайтесь последовательности асан и не изменяйте её.
  • Помните, залог здоровой спины — это регулярная и грамотная практика асан.
  • Важно!! При резких болях в спине необходимо ограничивать амплитуду движений. При исчезновении боли амплитуда всех движений увеличивается. Этот комплекс упражнений рекомендован для профилактики (не лечения) здоровья позвоночника.

Комплекс йоги можно выполнять в домашних условиях каждый день как утреннюю зарядку для спины или заниматься в вечернее время.

Будьте здоровы, друзья!

Рекомендуем к просмотру новые выпуски:

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание  анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Видео-урок «Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии» … подробнее

Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

В этом видео-уроке раскрывается краткий алгоритм с учетом подробнее

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание  анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Пранаяма Капалабхати пранаяма
Отзывы (11)
Средняя оценка: 5 из 5, всего оценок: 6
  • 16.11.2019 в 13:08

    Это хорошо сбалансированный комплекс на мышцы не только спины, но и пресса, боковой поверхности тела и плеч. Чередование статики и динамики, напряжения и вытяжения делает комплекс нескучным, и тело после этой практики чувствуется хорошо проработанным.
    Этот комплекс можно использовать как самостоятельную хорошую тренировку, которую осилит начинающий практик, так и как разогрев для более сложных асан.

    Ответить
  • 16.11.2019 в 16:59

    Море благодарности за действенный комплекс и стимул!!!
    После выполнения упражнений, на долгое время ощущаю облегчение боли в спине и отсутствие скованности. Появляется очень приятное состояние — ощущение контакта с телом! СПАСИБО!!!

    Ответить
    • 16.11.2019 в 19:48

      Поддерживаю! Динамично и нескучно )

      Ответить
  • 17.11.2019 в 09:34

    Как всегда, «Чакра» — the best. Благодарю за такое внимание к здоровью людей. Мне комплекс очень интересен. Интересно чувствовать свое тело, продвижение, динамику своей практики. И именно такой цельный и сбалансированный комплекс асан способствует совершенствованию своего тела. Что ж… Тут — заботливая «рука» мастера ))) Александр, ждём следующего комплекса!

    Ответить
  • 29.11.2019 в 17:03

    Саша! Клево! Спинка улыбается!? Просто, доступно, эффективно. Плюс твоя энергетика как бонус))) Спасибо!??

    Ответить
  • 02.12.2019 в 07:32

    Александр, спасибо. С Вами я лично не знаком, но давно наблюдаю за вашими семинарами по йоге.
    Спасибо за последовательность асан «йога для спины и позвоночника». Получил огромное удовольствие от вашей практики. Могу сказать от себя, что этот комплекс асан не только для спины, так как после него я чувствую эффект как от полноценного занятия йогой, выполняю его 2-3 раза в неделю. После практики становлюсь намного спокойней и появляется вера в собственные силы. Жизнь налаживается одним словом. Прошу Вас не останавливаться на этом комплексе, продолжайте. Я думаю, что высказываю мнения многих. Ждем новых последовательностей.

    Ответить
  • 19.12.2019 в 08:53

    К сожалению это комплекс приведёт к смещению позвонковом ,в перспективе усугубит проблемы с позвоночником и как следствие ухудшит здоровье в целом! Любое использование рук- как рычагов опасно! Скручивания и глубокие наклоны в бок- разрушительны для позвоночника! Учите анатомию, анализируйте, подключайте голову. Не идите слепо на поводу . Йога превратилась в гимнастику ! А там нет здоровых!

    Ответить
  • 19.12.2019 в 08:54

    Вы печатаете только позитивные отзывы конечно

    Ответить
    • 20.12.2019 в 14:08

      Ольга, здравствуйте!
      Оба Ваших отзыва мы разместили. Мы публикуем разные отзывы, чтобы наша аудитория выражала разные мнения и делилась своим опытом, у каждого он свой, и для нас этот опыт очень важен. Благодарим Вас за отзыв.

      Ответить
  • 25.12.2019 в 14:02

    Spasibo za posledovatelnost yprajneniya, kompleks asan znakomu vas stil i pochod! Kogda to let 10 nazad hodil k vam na zanatia. Ivan iz USA.

    Ответить
  • 12.05.2020 в 12:36

    Мне очень понравилась практика, что-то приходится подстраивать под себя, но это уже «виновата» моя спина, и мне все время приходится прислушиваться к сигналам тела, независимо от того, мягкая практика или жесткая. Комплекс супер для тех. у кого нету времени, тк. состояние как после полноценной полуторачасовой практики. Ну и Шавасану можно уже самому полежать) Спасибо большое Виктория из Дании

    Ответить

Оставьте свой отзыв

Оцените мероприятие:
Сбросить
Александр ТаишевЙога-студия ЧакраИндийский йогЙог учительИзвестный йогЙог долгожительСамый известный йог в миреЙог на головеГималайский йогЙог в лотосеКрийя йогЙог классическийПрактикующий йогПродвинутый йогФото йогДля мышцЙога для расслабления мышцЙога на все группы мышцЙога для расслабления мышц и нервной системыЙога для расслабления мышц шеи и плечЙога для укрепления мышцУпражнения для укрепления мышц спины йогаЙога для разогрева мышцЙога для мышц прессаДля начинающихОсваивать азыПока не освоите азыМножество последовательностейМножество подходовАвтор агни йогиПосле еды сразуУпражнения не повышающие внутрибрюшное давлениеНе повышающие внутрибрюшное давлениеАсаны понижающие давлениеПонижающие давление5 шагов 8 ступеней9 ступеней бхакти8 ступенейБодрость за 15 минутДревние тантрические техникиБез лишних словДавайте сделаем иначеГимнастика для улучшения пищеваренияУчение о сансаре и кармеУчение упанишадДоступны даже новичкуСправится даже новичокЙога для начинающихЙога начальный уровеньЙога начальный курсХатха йога начальный уровеньНачальный курс йоги для начинающихЙога для начинающих в МосквеЗанятия йогой в Москве для начинающихЦентр йоги в Москве для начинающихЙога в Москве для начинающих взрослыхЦентр йоги для начинающихДля начинающих взрослыхЙога для начинающих рядомДля опытныхИдеальная йога для начинающихДля продвинутых видеоПродолжить дальшеВ зависимости от уровняОблегченный вариантТехника безопасностиПервый урокБудете заниматься регулярноЙога для продвинутых видеоКакой должен быть коврикОдежда какая должна бытьКаким должен быть йогЗанятия йогойГрупповые занятияЗанятия йогой домаЗанятия йогой видеоЗанятия по йогеВидео занятияНачало занятийЗанятия домаИндивидуальные занятия йогойХод занятияЗанятия растяжкойПрограмма занятийЙога первое занятиеВремя занятийПервое занятиеПротивопоказания к занятиям йогойЙога 1 занятиеЗанятия физическими упражнениямиГрупповые занятия йогойЗанятия йогой противопоказанияДомашние занятияЗанятия йогой отзывыЗанятия хатха йогойОбычное занятиеОдно занятиеПлюсы занятия йогойРегулярные занятияПосещать занятияБесплатные занятия йогойПольза занятий йогойЙога второе занятиеЙога занятия смотретьПравила занятий йогойРезультат занятияЙога начало занятийЙога пробное занятиеЙога шестое занятиеРасписание занятий йогаНачальные занятия йогойЗанятие йогой поэтапноЗанятия йогой мужчинамКомплекс упражненийДыхательные упражненияФизические упражненияПресс упражненияЙога упражненияРастяжка упражненияУпражнения домаПростые упражненияРазвитие гибкости упражненияОсновные упражненияЛучшие упражненияЙога комплексы упражненийПресс упражнения домаТренировка упражненияВыполнить упражнениеУпражнения на прессВыполнение упражненийПравильные упражненияПростые упражнения йогиНачальные упражненияКачать пресс дома упражненияУпражнения направленные на гибкостьУпражнения помогающие новичкамЙогические упражненияПервое упражнениеПравильные дыхательные упражненияКомплекс упражнений развития гибкостиНачать упражненияПовторить упражненияНеобходимое упражнениеРазличные комплексы упражненийПрограмма упражнений тренировокДень растяжки упражненияВыполнить комплекс упражненийВремя выполнения упражненийЗаниматься йогойЗаниматься домаНачать заниматься йогойНачать заниматьсяКогда лучше йогой заниматьсяЖелание заниматьсяПочаще заниматьсяРегулярно заниматьсяПросто йогаПросто начниПростые позыПростые асаныПростое началоПервый деньДень йогиРастяжка на каждый деньРастяжка каждый деньРастяжку делать каждый деньРастяжка день 1Первый день растяжкиДень растяжкиРастяжка день 3Растяжка через деньРастяжка каждый день пользаТехника выполненияВремя выполненияПравильность выполненияВыполнять асаныАсаны выполнениеСмочь выполнятьПравильная техника выполненияВыполнение позыСледует выполнитьВыполним упражнениеНесколько раз повторитьСколько раз делатьНесколько разТри разаВ день один разСколько раз в день заниматьсяРаз в месяцРаз в неделюТренировка домаТренировка ногТренировка прессаДомашние тренировкиПресс тренировкаЙога тренировкаФизическая тренировкаТренировка мышцТренировка осознанностиВремя тренировкиПервая тренировкаПрограмма тренировки ногТренировка рук программаПрограмма тренировки плечПрограмма тренировки грудиРегулярные тренировкиПрограмма тренировки бицепсаПрограмма тренировки трицепсаНабор массы тренировкиНачать тренировкиТренировка ног мужчиныПервые тренировкиПолноценная тренировкаЙога домашние тренировкиПрограмма тренировки памятиПрограмма тренировки телаПрограмма тренировки мозгаМногоповторные тренировки программыЙога началоНачало тренировокНачать движениеЙога как начатьНачало хатха йогиНачать занятияПозы йоги началоНачало в йогеНачать занятия йогой домаЙога в домашних условияхВ домашних условияхПрограмма домашних тренировокДомашняя йогаЙога домашний комплексДомашний тренингЗанятие йогой в домашних условияхДомашняя йога онлайнНеобходимое условиеУсловия занятийДля спиныРастяжка спины и рук видеоАсаны для бедерАсаны для гибкости позвоночникаАсаны для грудиАсаны для грудного отдела позвоночникаАсаны для ног и бедерАсаны для позвоночникаАсаны для поясницыАсаны для спиныАсаны для спины и позвоночникаАсаны для укрепления мышц спиныАсаны для шейного отдела позвоночникаАсаны йоги для животаАсаны йоги для ягодицАсаны при грыжах позвоночникаАсаны при грыже поясничного отдела позвоночникаАсаны при остеохондрозе шейного позвоночникаАсаны сидя на коленяхБолит спина видеоБоль в пояснице после йогиВидео зарядка для позвоночника бесплатноВидео здоровый позвоночник за 2 неделиВидео корсет для спиныВидео убираем боль в пояснице йогойВидео упражнения для спины в домашних условияхВидео уроки для спины для начинающихГибкий позвоночник видеоГимнастика для позвоночника в домашних условиях видеоГимнастика для позвоночника видеоГимнастика для пояснично крестцового отдела позвоночника видеоГимнастика для спины видеоГимнастика для шеи и позвоночникаГимнастика для шейно грудного отдела позвоночникаГимнастика плечевого отдела позвоночника видеоГимнастика при болях в спине видеоГимнастика при грыже поясничного отдела позвоночникаГимнастика при поясничной грыже позвоночникаГимнастические упражнения для позвоночника видеоЗанятие здоровая спина видеоЗанятия для спины видеоЗарядка для позвоночника видеоЗарядка для позвоночника гибкое тело видеоЗарядка для позвоночника и шеиЗарядка для поясницы и позвоночника видеоЗарядка для спины видеоЗарядка для спины и позвоночника видеоЗарядка для суставов и позвоночника видеоЗарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаЗарядка шейного отдела позвоночникаЗдоровая спина видеоЗдоровая спина комплекс упражнений для дома видеоЗдоровый позвоночник видеоЙога 30 минутЙога 30 минут в деньЙога 30 минут видео уроки для начинающихЙога 30 минут на все телоЙога 30 минут от боли в спинеЙога асаны для спиныЙога без нагрузки на колениЙога в домашних условиях 30 минутЙога голова к коленямЙога для бедерЙога для бедер и животаЙога для бедер и ягодицЙога для больной спиныЙога для больной спины и позвоночникаЙога для внутренней поверхности бедрайога для внутренней стороны бедерЙога для выпрямления позвоночникаЙога для вытяжения позвоночникаЙога для гибкости позвоночникаЙога для грудиЙога для грудного отдела позвоночникаЙога для животаЙога для задней поверхности бедраЙога для мышц животаЙога для начинающих 30 минутЙога для начинающих бедраЙога для начинающих для животаЙога для начинающих для осанкиЙога для начинающих для спиныЙога для начинающих для спины 30 минутЙога для начинающих при болях в спинеЙога для начинающих шея плечи спинаЙога для ног и спиныЙога для ног и ягодицЙога для плеч и спиныЙога для позвоночникаЙога для позвоночника видеоЙога для позвоночника для начинающихЙога для позвоночника и растяжкиЙога для позвоночника и суставовЙога для позвоночника и суставов видеоЙога для позвоночника и шеиЙога для позвоночника и шеи для начинающихЙога для позвоночника и шеи при остеохондрозеЙога для поясницыЙога для поясницы в домашних условияхЙога для поясницы и ногЙога для поясницы и плечЙога для поясницы с грыжамиЙога для расслабления спиныЙога для растяжки спины и позвоночникаЙога для спины видеоЙога для спины и позвоночника 15Йога для спины и позвоночника видеоЙога для спины и позвоночника для начинающихЙога для спины и позвоночника домашний комплексЙога для спины и поясницыЙога для спины и рукЙога для спины и шеиЙога для спины и шеи для начинающихЙога для спины и шеи домашний комплексЙога для спины онлайнЙога для укрепления мышц спиныЙога для укрепления мышц спины и позвоночникаЙога для укрепления позвоночникаЙога для укрепления спиныЙога для шеи видеоЙога здоровая спина видеоЙога здоровая спина упражненияЙога мышцы ягодицЙога от боли в позвоночникеЙога от боли в спинеЙога от боли в спине для начинающихЙога поднятые вверх рукиЙога позы для укрепления мышц бедраЙога при болях в спинеЙога при болях в спине и поясницеЙога противопоказания при грыже позвоночникаЙога растяжка бедерЙога растяжка задней поверхности бедраЙога руки вверхЙога спина 30 минутЙога терапия здоровая спинаЙога упражнения для позвоночникаЙога упражнения для поясницыЙога упражнения для спиныЙога упражнения для спины и позвоночникаЙога шея и плечи видеоЙогатерапия для позвоночника видеоЙогатерапия позвоночникаЙогатерапия позвоночника упражненияЙоговские упражнения для позвоночникаКак избавиться от боли в спине видеоКак накачать спину видеоКомплекс здоровая спина видеоКомплекс йоги для спиныКомплекс йоги для спины и позвоночникаКомплекс упражнений для позвоночника видеоКомплекс упражнений для спины видеоКомплекс упражнений здоровая спина видеоКомплекс упражнений йога для спиныЛечебная гимнастика для позвоночника видеоОздоровление шейного отдела позвоночникаПоза в йоге прогиб в спинеПоза йоги ноги вверхПоза йоги руки вверхПозвоночник видеоПозы из йоги для позвоночникаПозы йоги в картинкахПозы йоги для животаПозы йоги для позвоночникаПозы йоги для спиныПозы йоги для шеиПозы йоги на коленяхПозы йоги руки за спинойПозы йоги сидя на коленяхРастяжка для поясничного отдела позвоночника видеоРастяжка для спины и позвоночника видеоРастяжка для шеи и спины видеоРастяжка спины и позвоночника упражнения видеоСкачать бесплатный видео для позвоночникаСкачать упражнения для спины и позвоночника видеоУпражнение кошка для спины видеоУпражнений йоги для грудиУпражнения для мышц спины видеоУпражнения для остеохондроза грудного отдела позвоночникаУпражнения для позвоночника в домашних условиях видеоУпражнения для позвоночника видеоУпражнения для поясничного отдела спины видеоУпражнения для спины видеоУпражнения для спины видео урокиУпражнения для спины дома видеоУпражнения для спины и рук видеоУпражнения для укрепления мышц спины видеоУпражнения для шейно грудного отдела позвоночникаУпражнения для шейного отдела позвоночникаУпражнения здоровая спина видеоУпражнения здоровая спина для дома видеоУпражнения йоги для животаУпражнения йоги при грыжах позвоночникаУпражнения от боли в спине видеоУпражнения при остеохондрозе отдела позвоночникаУпражнения при поясничной грыже позвоночникаУпражнения при шейной грыже позвоночникаУтренний комплекс для проработки спины и позвоночникаХатха йога для позвоночникаХатха йога для спины и позвоночникаЩадящая гимнастика для позвоночника видеоЙога здоровая спина для начинающихВидео здоровый позвоночник за 2 неделиЙога для поясницыЗанятияЗаниматься йогойПозы йогиПранаямаРежим вдоха и выдохаДлина вдоха и выдохаВремя вдохаВремя выдохаЗадержка на вдохеЗадержка на выдохеЧакрыЧакра йогаЧакра СадханаЭнергияЙога тонкого тела
0 %