+7 929 602 15 13
йога-курсы-чакра садхана

Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника

Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

В видео-урок собраны упражнения для позвоночника и поясницы в определенной последовательности, которая укрепляет мышцы и делает спину здоровой:

  • Комплекс асан построен с учетом глубоко знания анатомического строения и принципов работы позвоночника.
  • Верно выстроенное сочетание напряжения, расслабления, вытяжения и скручивания сухожильно-мышечной системы дает стабильный эффект восстановления (при регулярном выполнении 3-4 раза в неделю).
  • Сочетание динамических переходов и статических фиксаций положений тела поддерживает мышечный тонус вдоль позвоночника, улучшается кровообращение. Восстановительные процессы в позвоночном столбе ускоряются и стимулируют иммунную систему в целом.
  • Эффективное и быстрое избавление от боли в спине при регулярном и грамотном выполнении комплекса.

Общие рекомендации при выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника по видео

  • Обратите внимание! Четко придерживайтесь последовательности асан и не изменяйте её.
  • Помните, залог здоровой спины — это регулярная и грамотная практика асан.
  • Важно!! При резких болях в спине необходимо ограничивать амплитуду движений. При исчезновении боли амплитуда всех движений увеличивается. Этот комплекс упражнений рекомендован для профилактики (не лечения) здоровья позвоночника.

Комплекс йоги можно выполнять в домашних условиях каждый день как утреннюю зарядку для спины или заниматься в вечернее время.

Будьте здоровы, друзья!

Рекомендуем к просмотру новые выпуски:

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание  анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Видео-урок «Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии» … подробнее

Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

В этом видео-уроке раскрывается краткий алгоритм с учетом подробнее

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание  анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Пранаяма Капалабхати пранаяма
Отзывы (11)
Средняя оценка: 5 из 5, всего оценок: 6
  • 16.11.2019 в 13:08

    Это хорошо сбалансированный комплекс на мышцы не только спины, но и пресса, боковой поверхности тела и плеч. Чередование статики и динамики, напряжения и вытяжения делает комплекс нескучным, и тело после этой практики чувствуется хорошо проработанным.
    Этот комплекс можно использовать как самостоятельную хорошую тренировку, которую осилит начинающий практик, так и как разогрев для более сложных асан.

    Ответить
  • 16.11.2019 в 16:59

    Море благодарности за действенный комплекс и стимул!!!
    После выполнения упражнений, на долгое время ощущаю облегчение боли в спине и отсутствие скованности. Появляется очень приятное состояние — ощущение контакта с телом! СПАСИБО!!!

    Ответить
    • 16.11.2019 в 19:48

      Поддерживаю! Динамично и нескучно )

      Ответить
  • 17.11.2019 в 09:34

    Как всегда, «Чакра» — the best. Благодарю за такое внимание к здоровью людей. Мне комплекс очень интересен. Интересно чувствовать свое тело, продвижение, динамику своей практики. И именно такой цельный и сбалансированный комплекс асан способствует совершенствованию своего тела. Что ж… Тут — заботливая «рука» мастера ))) Александр, ждём следующего комплекса!

    Ответить
  • 29.11.2019 в 17:03

    Саша! Клево! Спинка улыбается!? Просто, доступно, эффективно. Плюс твоя энергетика как бонус))) Спасибо!??

    Ответить
  • 02.12.2019 в 07:32

    Александр, спасибо. С Вами я лично не знаком, но давно наблюдаю за вашими семинарами по йоге.
    Спасибо за последовательность асан «йога для спины и позвоночника». Получил огромное удовольствие от вашей практики. Могу сказать от себя, что этот комплекс асан не только для спины, так как после него я чувствую эффект как от полноценного занятия йогой, выполняю его 2-3 раза в неделю. После практики становлюсь намного спокойней и появляется вера в собственные силы. Жизнь налаживается одним словом. Прошу Вас не останавливаться на этом комплексе, продолжайте. Я думаю, что высказываю мнения многих. Ждем новых последовательностей.

    Ответить
  • 19.12.2019 в 08:53

    К сожалению это комплекс приведёт к смещению позвонковом ,в перспективе усугубит проблемы с позвоночником и как следствие ухудшит здоровье в целом! Любое использование рук- как рычагов опасно! Скручивания и глубокие наклоны в бок- разрушительны для позвоночника! Учите анатомию, анализируйте, подключайте голову. Не идите слепо на поводу . Йога превратилась в гимнастику ! А там нет здоровых!

    Ответить
  • 19.12.2019 в 08:54

    Вы печатаете только позитивные отзывы конечно

    Ответить
    • 20.12.2019 в 14:08

      Ольга, здравствуйте!
      Оба Ваших отзыва мы разместили. Мы публикуем разные отзывы, чтобы наша аудитория выражала разные мнения и делилась своим опытом, у каждого он свой, и для нас этот опыт очень важен. Благодарим Вас за отзыв.

      Ответить
  • 25.12.2019 в 14:02

    Spasibo za posledovatelnost yprajneniya, kompleks asan znakomu vas stil i pochod! Kogda to let 10 nazad hodil k vam na zanatia. Ivan iz USA.

    Ответить
  • 12.05.2020 в 12:36

    Мне очень понравилась практика, что-то приходится подстраивать под себя, но это уже «виновата» моя спина, и мне все время приходится прислушиваться к сигналам тела, независимо от того, мягкая практика или жесткая. Комплекс супер для тех. у кого нету времени, тк. состояние как после полноценной полуторачасовой практики. Ну и Шавасану можно уже самому полежать) Спасибо большое Виктория из Дании

    Ответить

Оставьте свой отзыв

Оцените мероприятие:
Сбросить
Александр ТаишевЙога-студия ЧакраЗанятия йогойЗаниматься йогойПозы йогиЗдоровая спинаЗанятия здоровая спинаЗанятия для спиныЙога для здоровьяЙога здоровый позвоночникЙога упражнения для здоровой спиныЙога для мышцЙога для расслабления мышцЙога на все группы мышцЙога для расслабления мышц и нервной системыЙога для расслабления мышц шеи и плечЙога для укрепления мышцУпражнения для укрепления мышц спины йогаЙога для разогрева мышцЙога для мышц прессаЙога для начинающихЙога начальный уровеньЙога начальный курсХатха йога начальный уровеньНачальный курс йоги для начинающихЙога для начинающих в МосквеЙога для начинающихДля начинающихЗанятия йогой в Москве для начинающихЦентр йоги в Москве для начинающихЙога в Москве для начинающих взрослыхЦентр йоги для начинающихДля начинающих взрослыхЙога для начинающих рядомДля опытныхЙога для спиныЙога для спины и позвоночника домашний комплексЙога 30 минутЙога для начинающих для спиныЙога для начинающих 30 минутУпражнения здоровая спина видеоЙога для позвоночникаЙога для спины и шеиЙога для позвоночника для начинающихЙога для спины и позвоночника для начинающихУпражнения здоровая спина для дома видеоАсаны для спиныЙога для спины и шеи для начинающихЙога для поясницыЙога упражнения для спиныЙога от боли в спинеЙога для позвоночника и шеиЙога здоровая спина для начинающихЙогатерапия позвоночникаЙога от боли в спине для начинающихКомплекс упражнений здоровая спина видеоЙога при болях в спинеЙога для позвоночника и суставовАсаны для спины и позвоночникаЙога упражнения для спины и позвоночникаЙога для больной спиныВидео уроки для спины для начинающихЙога для позвоночника и растяжкиКомплекс упражнений йога для спиныЙога для растяжки спины и позвоночникаЙога для спины и позвоночника видеоЙога 30 минут видео уроки для начинающихХатха йога для спины и позвоночникаКомплекс йоги для спиныЙога для укрепления спиныЙога для начинающих для осанкиКомплекс здоровая спина видеоЙога в домашних условиях 30 минутКомплекс упражнений для спины видеоЙога для спины видеоЙога терапия здоровая спинаЙога для начинающих при болях в спинеЙога для позвоночника и шеи для начинающихЙога для спины и шеи домашний комплексЙога для спины и поясницыХатха йога для позвоночникаЙога для позвоночника и суставов видеоЗанятие здоровая спина видеоЙога для поясницы в домашних условияхЙога спина 30 минутЙога 30 минут от боли в спинеКомплекс йоги для спины и позвоночникаУпражнения для спины видео урокиЙога упражнения для поясницыУтренний комплекс для проработки спины и позвоночникаАсаны для позвоночникаПозы йоги для позвоночникаЙога для больной спины и позвоночникаЗанятия для спины видеоЙога для укрепления мышц спины и позвоночникаЙога для позвоночника видеоЙога здоровая спина упражненияЙогатерапия позвоночника упражненияЙога упражнения для позвоночникаПозвоночник видеоАсаны для поясницыЗдоровый позвоночник видеоЙогатерапия для позвоночника видеоАсаны для укрепления мышц спиныЙога 30 минут на все телоЙога от боли в позвоночникеЙога для спины онлайнКомплекс упражнений для позвоночника видеоЙога асаны для спиныЙога для вытяжения позвоночникаЙога 30 минут в деньЙога для начинающих для спины 30 минутЙога для укрепления мышц спиныЙога для расслабления спиныЙога для спины и позвоночника 15Йога для укрепления позвоночникаЙога здоровая спина видеоЙоговские упражнения для позвоночникаЙога при болях в спине и поясницеУпражнения для спины видеоЗарядка для спины и позвоночника видеоСкачать бесплатный видео для позвоночникаУпражнения для поясничного отдела спины видеоГимнастика для позвоночника в домашних условиях видеоУпражнения для позвоночника видеоГимнастика для спины видеоЗарядка для спины видеоЗдоровая спина видеоЩадящая гимнастика для позвоночника видеоВидео здоровый позвоночник за 2 неделиГимнастика для позвоночника видеоПозы йоги для спиныВидео упражнения для спины в домашних условияхУпражнения для позвоночника в домашних условиях видеоУпражнения для укрепления мышц спины видеоУпражнение кошка для спины видеоСкачать упражнения для спины и позвоночника видеоЛечебная гимнастика для позвоночника видеоЙога для шеи видеоЗарядка для позвоночника гибкое тело видеоУпражнения для спины дома видеоГимнастика для пояснично крестцового отдела позвоночника видеоЗдоровая спина комплекс упражнений для дома видеоРастяжка спины и позвоночника упражнения видеоУпражнения от боли в спине видеоЗарядка для поясницы и позвоночника видеоЙога для выпрямления позвоночникаЗарядка для суставов и позвоночника видеоБоль в пояснице после йогиУпражнения для мышц спины видеоЗарядка для позвоночника видеоРастяжка для спины и позвоночника видеоВидео зарядка для позвоночника бесплатноГибкий позвоночник видеоГимнастика при болях в спине видеоКак избавиться от боли в спине видеоРастяжка для поясничного отдела позвоночника видеоКак накачать спину видеоРастяжка для шеи и спины видеоГимнастические упражнения для позвоночника видеоВидео корсет для спиныВидео убираем боль в пояснице йогойБолит спина видеоЙога для ног и спиныЙога для поясницы и ногПоза в йоге прогиб в спинеПозы из йоги для позвоночникаПозы йоги в картинкахЙога для спины и рукУпражнения для спины и рук видеоРастяжка спины и рук видеоГимнастика плечевого отдела позвоночника видеоЙога для плеч и спиныЙога для начинающих шея плечи спинаЙога для поясницы и плечАсаны сидя на коленяхПозы йоги на коленяхПозы йоги сидя на коленяхЙога без нагрузки на колениЙога голова к коленямЙога шея и плечи видеоПозы йоги для шеиПозы йоги руки за спинойГимнастика для шеи и позвоночникаЗарядка для позвоночника и шеиАсаны для шейного отдела позвоночникаЙога руки вверхПоза йоги ноги вверхПоза йоги руки вверхЙога поднятые вверх рукиЙога для грудного отдела позвоночникаГимнастика для шейно грудного отдела позвоночникаУпражнения для шейно грудного отдела позвоночникаАсаны для грудного отдела позвоночникаЙога для животаУпражнения йоги для животаЙога для начинающих для животаПозы йоги для животаАсаны йоги для животаЙога для бедер и животаЙога для мышц животаЙога для грудиУпражнений йоги для грудиАсаны для грудиУпражнения для шейного отдела позвоночникаЗарядка шейного отдела позвоночникаОздоровление шейного отдела позвоночникаАсаны для бедерАсаны для ног и бедерЙога для бедерЙога для начинающих бедраЙога растяжка бедерйога для внутренней стороны бедерЙога для задней поверхности бедраЙога растяжка задней поверхности бедраЙога для внутренней поверхности бедраЙога позы для укрепления мышц бедраЙога для бедер и ягодицЙога для ног и ягодицАсаны йоги для ягодицЙога мышцы ягодицЙога для гибкости позвоночникаАсаны для гибкости позвоночникаАсаны при грыжах позвоночникаАсаны при грыже поясничного отдела позвоночникаУпражнения йоги при грыжах позвоночникаЙога для поясницы с грыжамиУпражнения при поясничной грыже позвоночникаГимнастика при поясничной грыже позвоночникаГимнастика при грыже поясничного отдела позвоночникаУпражнения при шейной грыже позвоночникаЙога противопоказания при грыже позвоночникаЙога для позвоночника и шеи при остеохондрозеАсаны при остеохондрозе шейного позвоночникаУпражнения при остеохондрозе отдела позвоночникаУпражнения для остеохондроза грудного отдела позвоночникаЗарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаЙога домаЗанятия йогой домаПранаямаРежим вдоха и выдохаДлина вдоха и выдохаВремя вдохаВремя выдохаЗадержка на вдохеЗадержка на выдохеЧакрыЧакра йогаЧакра СадханаЭнергияЙога тонкого тела
0 %