КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «ЙОГА И ПСИХОСОМАТИКА»

День за днем мы переживаем различные эмоции, иногда испытываем стрессы, в результате чего у большинства из нас возникает хроническое мышечное напряжение. Оно часто сопровождается болями в плечевом поясе: появляются зажимы в плечах и шейном отделе, мы начинаем сутулиться, нарушая кровообращение. Это приводит к быстрому переутомлению, ощущению нехватки жизненных сил и, как следствие, тормозит не только наше развитие в практике и в чем-либо ином, но негативно влияет на жизнь в целом. Регулярные занятия йогой помогут справиться с такими явлениями.

Действуя через работу с физическим телом (асаны), через дыхательные техники (базовые пранаямы) и практики на осознанное расслабление (подготовка к медитации), мы гармонизируем состояние, лучше себя чувствуем, легче двигаемся, высвобождаем больше энергии для активной деятельности.

ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ:

Вторник и четверг с 17:30 до 19:00

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ:

• 3000 ₽ — полный курс (5 занятий, 4 недели)
• 700 ₽ — 1 занятие (1,5 часа) из цикла тематического курса по йоге
• Этот курс можно посещать по всем абонементам студии (кроме гостевого абонемента)

После посещения данного курса вы сможете присоединиться к занятиям в группе начального уровня и получить скидку 10% на первый абонемент.

УРОВЕНЬ ЗАНЯТИЙ:

Начальный и базовый (в том числе для тех, кто ищет эффективные подходы для освоения стоек на предплечьях и корректному выходу в мост (прогибы с опорой на стопы или ладони).

ВЕДУЩАЯ:

Полина Заразилова (хатха-йога для начинающих. Йога-терапия)/ Практикует йогу — 8 лет. Преподает йогу — 5 лет/ Сертифицированный преподаватель хатха-йоги. Закончила курс преподавателей хатха-йоги в студии «Yoga Mind», курс «Правки и аджастмент в асанах» Руслана Клейтмана (США), Акхила Йога, прошла обучающий курс «Правки и отстройки в асанах» (Дмитрий Демин, Михаил Галаев) и курс по перинатальной йоге в Центре Йоги «Прана» (г. Москва). В настоящее время учится в Институте Восточных Методов реабилитации под руководством А. Фролова (г. Санкт-Петербург), специализация «Йога-терапия, методист-реабилитолог».

О КУРСЕ:

Данный курс даст возможность глубже прочувствовать и осознать, как практика йоги снимает глубинное напряжение и таким образом улучшают психоэмоциональное состояние.

На занятиях мы уделяем особое внимание плечам и плечевому поясу, укрепляем и раскрываем его. С помощью асан, дыхательных техник и сукшма-вьяям мы работаем с мышцами вдоха, делая дыхание более глубоким. Вместе с тем мы готовим тело к освоению более сложных асан – для тех, кто готов усложнить работу своего тела.

Если вы испытываете потребность освоить мосты или стойку на предплечьях, но закрепощенные плечи препятствуют раскрытию и не пускают в прогибы, наш курс вам очень поможет.

ПРОГРАММА КУРСА:

Теория и практика по следующим направлениям:

• асаны на раскрытие суставов плечевого пояса и грудного отдела позвоночника, снятие внутреннего мышечного напряжения;
• пранаяма (дыхательные упражнения);
• сукшма вьяяма;
• прана вьяяма;
• мягкое и постепенное соединение всех практик в единое целое.

Осознанный подход к своей практике – ключ к более глубокому пониманию того, что и для чего мы делаем, осваивая ту или иную асану. Это также возможность прочувствовать взаимосвязь между физическим телом и эмоциональным состоянием.

Раскрытие плечевого пояса и грудного отдела позвоночника, снятие мышечного напряжения помогут вам избавиться от психоэмоциональных блоков и безболезненно подойти к освоению сложных асан.

Цель нашего с вами курса – освоить техники для снятия напряжения в плечевом поясе и при этом укрепить его. При этом снять накопившийся стресс, научиться правильно дышать, чтобы дыхание стало полным и глубоким, познакомиться с техниками по укреплению дыхательной мускулатуры. Все это для того, чтобы почувствовать легкость в теле и свободу движений, зарядиться энергией, радостью и уверенностью в себе.

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ.

Четверг, 16 мая

На первом вводном занятии мы выполним динамические упражнения для суставов (сукшма-вьяямы), помогающие раскрытию грудного отдела позвоночника в сочетании с дыхательными техниками, а также базовые асаны в положении стоя и сидя, эффективно включающие работу плеч и раскрепощающие плечевой пояс. Занятие завершим релаксацией в шавасане.

ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ.

Вторник, 21 мая

Продолжим работу с плечевым поясом, выполним мягкие прогибы с акцентом на травмобезопасность и разучим подводящие упражнения для корректного выхода в мост. Дыхательные упражнения и шавасана завершат это занятие.

ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ.

Четверг, 23 мая

На третьем занятии мы подробно разберем: Адхо Мукха Шванасану (поза собаки мордой вниз) и ее вариации, Пинча Майюрасану (стойка на предплечьях), используя подход и технику выполнения для начинающих и в заключении практики асан выполним Натараджасану (танец Шивы) для снятия напряжения со спины, раскрытия грудной клетки, а также для растяжения мышц спины, шеи, бедер, груди и живота и поработаем с равновесием.

ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ

Вторник, 28 мая

На этом занятии мы продолжим работу с плечевым поясом в асанах, но уже в положении лежа на полу. Выполним подводящие упражнения к выполнению моста и Пинча Майюрасане (стойка на предплечьях). Завершим занятие дыхательной практикой и шавасаной или короткой медитацией.

ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ

Четверг, 30 мая

Повторим весь комплекс предыдущих занятий. Средняя динамика. Закрепим материал. Вопросы-ответы.

РЕГИСТРАЦИЯ НА ВВОДНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

До встречи!

Ваша йога-студия «ЧАКРА» на Чистых прудах — тихое йогическое пространство в центре Москвы, где можно отдохнуть от городской суеты, получить ценные знания и пообщаться с единомышленниками.

Ждем Вас по адресу: Мясницкая, ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).

Ст. метро: «Чистые Пруды», «Тургеневская», «Сретенский Бульвар», 5 минут пешком от метро.

Как нас найти?