Балансы на руках в хатха-йоге с Мариной Звягиной
Приглашаем вас на тематический семинар с Мариной Звягиной. На семинаре мы разберём три ключевые асаны как три ступени одной биомеханической логики: от широкой устойчивой опоры к точному балансу на одной точке.
Чатуранга → Бакасана → Аштавакрасана: путь от опоры к полёту
Многие уверены, что балансы на руках — это про накачанные бицепсы и грубую силу. На самом деле это чистая физика и геометрия тела. Если научиться собирать вес в единый центр, тело перестаёт быть тяжёлым — оно становится управляемым. Эти навыки мы и будем нарабатывать на семинаре.
СОДЕРЖАНИЕ (навигация по странице)
О семинаре
Это не набор отдельных «трюков», а последовательная система. Каждая асана строится на предыдущей: сначала мы создаём жёсткий, стабильный центр тела в Чатуранге, затем учимся балансировать этим центром в Бакасане, а после — добавляем асимметрию и скручивание в Аштавакрасане.
На каждом шаге — теория (что именно происходит в теле с точки зрения биомеханики) и практика (подводящие упражнения, работа с кирпичами, безопасный вход в асану).
Что вы получите
- понимание работы кора, рук и спины как единой мышечной цепи;
- рабочие подводящие упражнения для трёх сложных асан;
- инструменты самодиагностики: как понять, что вы теряете безопасную геометрию тела;
- снижение страха падения через постепенные, контролируемые шаги;
- базу, без которой невозможен дальнейший прогресс в балансах и перевёрнутых асанах.
Программа семинара
1
Чатуранга Дандасана
— фундамент
Опора на четырёх точках, в которой тело работает как балка, подвешенная между руками и стопами.
В теории: разбираем закон рычага в локтевом суставе, правильный угол 90°, роль передней зубчатой мышцы и нижней трапеции в стабилизации лопатки, работу поперечной мышцы живота против провисания поясницы.
В практике:
- суставная разминка запястий;
- «пульсация в кошке» и накаты плечами;
- «сухая» бакасана на спине для нейромышечного паттерна;
- планка с кирпичом между бёдер — включение кора;
- чатуранга с кирпичами-ограничителями под плечами для безопасного угла в локтях;
- компенсация: поза сфинкса, замок рук за спиной.
2
Бакасана
— переход в одну точку опоры
Убираем заднюю опору (стопы) и учимся удерживать центр масс строго над ладонями.
В теории: смещение вектора тела вперёд («нырок»), уменьшение момента инерции через компактный сбор бёдер к животу, роль трения между коленями и руками.
В практике:
- «сухая» бакасана на спине — отработка формы без нагрузки на руки;
- выходы в бакасану со стопами на кирпиче — плавный перенос веса без прыжка;
- самостоятельные попытки удержания баланса, пальцы рук как «тормоза»;
- компенсация: падахастасана для разгрузки запястий.
3
Аштавакрасана
— асимметричный баланс
Блок практик: от специализированного массажа печени для улучшения её кровоснабжения и эластичности капсулы до мягких висцеральных манипуляций для восстановления мотильности желчного пузыря. Все техники адаптированы для самостоятельного применения.
Ноги уходят в сторону — рычаг становится длинным и требует диагонального противовеса и скручивания корпуса.
В теории: сила взаимного захвата ног («тиски» на плече), винтовое скручивание позвоночника, опора на два «столба» — важность параллельности плеч полу.
В практике:
- «укачивание младенца» (Хиндоласана) — раскрытие тазобедренного сустава;
- «рюкзак» — закидывание бедра на плечо и работа приводящих мышц;
- «элеватор» — тренировка импульса взлёта;
- вход в асану через кирпич под тазом (для начинающих) и полный вход (для опытных практикующих).
4
Завершение
Самомассаж предплечий, Шашанкасана, Шавасана — полное восстановление после силового блока.
Проводит: Марина Звягина
Марина Звягина «Моя любовь к йоге возникла с первого взгляда. Благодаря йоге многие проблемы отошли на второй план. Вначале я фокусировалась на практике, здоровом и подтянутом теле, гибкости. Но сейчас, чем больше я практикую, тем глубже раскрывается для меня йога. Приходит спокойствие, я учусь слышать себя и своё тело. Для меня йога — это путь к себе. И я желаю каждому пройти этот путь: стать спокойнее, увереннее, счастливее и укрепить здоровье. Мои занятия проходят в мягком, комфортном ритме с акцентом на проработку всего тела. Мы чередуем силовые упражнения, расслабление и растяжку. Под моим руководством вы освоите корректное выполнение простых асан и постепенно перейдёте к более сложным».
Безопасность и противопоказания
Осознанность — главный принцип практики. Никто, кроме вас самих, не может знать, что происходит в вашем теле, поэтому важно прислушиваться к ощущениям и не терпеть острую боль.
Абсолютные противопоказания
(практика в силовом блоке запрещена):
- межпозвоночные грыжи в стадии обострения;
- операции на брюшной полости, позвоночнике или суставах давностью менее 6 месяцев;
- острые воспалительные процессы в запястьях, локтях или плечах;
- беременность;
- обострение хронических заболеваний, высокая температура.
Относительные противопоказания
(практиковать с осторожностью, по упрощённой схеме):
- протрузии и старые травмы спины — исключить глубокие прогибы и осевую нагрузку;
- слабые запястья — при боли переходить в опору на предплечья;
- повышенное давление / гипертония — не задерживать дыхание в статике, сокращать время удержания балансов.
- жжение в мышцах — это нормальная рабочая нагрузка. Резкая, стреляющая или суставная боль — сигнал немедленно выйти из позы.
Для кого этот семинар
Для практикующих с базовым уровнем подготовки, знакомых с планкой и простыми стойками на руках, которые хотят системно, без риска для суставов, продвинуться в балансах.
Стоимость
- 2500 руб.
Регистрация
Необходима предварительная запись
Место проведения
Йога-студия «Чакра» на Чистых прудах. Ул. Мясницкая 24/7, стр. 3 (5 минут пешком от ст. метро Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар)
Контакты
тел.: +7 929 602 15 13
e-mail: yogachakra@yandex.ru
До встречи в йога-студии «Чакра» на Чистых прудах!
Здесь не опубликовано еще ни одного отзыва