Практика йоги для женщин

Елена Долматова

«Нетрудно отследить момент, когда все в моей жизни стало меняться. И это, конечно же, была йога. Признаться, с первого раза (2013 год) я не прониклась наклонами, прогибами и тп. Мне было больно и скучно оставаться неподвижно какое-то время. Я не испытывала особой радости на коврике после трудного рабочего дня в офисе. Мне просто давало это определенное расслабление и красивую форму тела. Поэтому и решила остаться …

• 

• 

• 

«… И всё это время важнейших трансформаций взглядов и мировоззрения, йога была в моей жизни. Просто была рядом, опорой и самым любимым занятием в жизни. Теперь, всё, что я хочу делать — помогать другим раскрывать бесконечный потенциал внутри себя. Это то, чем я могу и хочу делиться — своим опытом и наблюдениями. Я хочу показать, как может быть по-другому. Какую счастливую жизнь может прожить человек, всего лишь переключив своё внимание.»

За 8 лет практик, изучая философию йоги, тантрические и даосские учения, я выбрала самые сильные и рабочие техники, которые применяю в своей жизни каждый день. Утверждаясь в философии, что жизнь в женском теле — благословение, а не только гормонально-эмоциональные качели. И я приглашаю вас, открывать и исследовать возможности своего тела, до встречи на ковриках.»

• 

Уровень занятий

Начально-базовый

Предлагаем вашему вниманию часовой урок из серии для женского здоровья с Еленой Долматовой. В этом уроке мы будем работать над укреплением мышц тазового дна. Эта практика асан также подойдет родившим женщинам.

Женской йоги как таковой не существует, исторически она не делится на мужскую и женскую. Какой смысл мы вкладываем в практику для женщин? Это, в первую очередь, внимательность к потребностям своего тела в каждый период гормональной динамики. И, конечно же, это работа при помощи асан и дыхания над уязвимыми и особо чувствительными участками в теле.

Природа циклична. В смене сезонов, дня и ночи, лунного месяца. Так циклична и природа женщины. Ежемесячный цикл рассчитан на формирование и оплодотворение яйцеклетки, на деторождение в жизни каждой женщины, для зачатия и вынашивания ребенка.

Считается, что наиболее комфортный период длится 28 -30 дней, синхронизируясь с луной. Где овуляция приходится на полнолуние, а менструация на последние дни убывающей луны. Нет норм для каждой женщины, но естественней проживается прилив сил ближе к полнолунию, и также естественно хочется уединиться и спрятаться ближе к концу лунного цикла, когда силы на исходе.

Такая гормонально-волновая природа напрямую влияет на все аспекты в нашей жизни. Быть подготовленной к каждому периоду очень просто, быть чуткой и внимательной к эмоциональным скачкам и научиться проживать любое свое настроение. Ведь менструальный цикл призван очистить и обновить тело. Естественный природный процесс ежемесячного перерождения.

ФАЗЫ ЦИКЛА

Первая фаза: с 1го по 4й-6й день – сама менструация. Самое лучшее, что можно подарить своему телу в этот период — полноценный отдых и внимание. Это глобальная генеральная уборка вашего организма на всех уровнях: физический, энергетический и эмоциональный. В эти дни лучше быть с природой, наедине с собой, медитировать, позволить в это время очищаться и позволить себе устроить маленький отпуск на несколько дней. Заниматься тем, что приносило бы радость, наполняло положительными эмоциями. Низкие эстроген и прогестерон, глюкоза низкая, а значит кушать хочется меньше. В первые 2 дня обильных выделений не рекомендуется делать динамичную практику, лучше ограничиться пассивными положениями, включить больше асан на расслабление крестцового отдела, раскрытие тазобедренных. На протяжении всего цикла мы исключаем перевернутые асаны и работу с манипуляциями животом.

Вторая фаза: с 5го по 13й день – период выработки эстрогенов, созревание яйцеклетки. Самый яркий период в месяце. Тело готово к сильным нагрузкам и гибкостным асанам. Если вы работаете в направлении освоения какой-то асаны, дерзайте и достигайте) Глубокие прогибы, силовые балансы. Здесь будут уместны работы с бандхами (энергетические замки) и задержками. Самое энергичное время в личном цикле.

Третья фаза: с 14го по 22й день – период овуляции. Максимальный уровень энергии и жизненных сил. Вы привлекательны и обаятельны. Организм сигнализирует о полном созревании яйцеклетки, организм ждет оплодотворения. Тело сигнализирует всем вокруг. Красивая кожа, самая лучшая укладка, потрясающее настроение и время для творчества. В работе с аланами продолжается динамичная работа с телом и дыханием.

Четвёртая фаза: с 22го по 30й день – ПМС. Самый обсуждаемый и наполненный по количеству шуточек период :). Начиная примерно с 21го дня менструального цикла, падает уровень прогестерона и эстрогена. Падает настроение, нарастает внутреннее беспокойство, депрессия и частые головные боли. Те же симптомы могут проявиться еще сильнее, если эндорфины вырабатываются в недостаточном количестве. Возрастает чувствительность к инсулину и падает сахар в крови, повышается аппетит, постоянно хочется есть и на ручки). Так проявляет себя предменструальный синдром (ПМС). Считается, что этот четвертый период цикла – период глубокой депрессии по несостоявшейся беременности. В практике активизируем парасимпатику (наклоны и скрутки), больше перевернутых поз, меньше динамики на живот.

Еще больше информации, Вы сможете найти в нашей статье ЙОГА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ: ПОЛЬЗА, ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Помните, что начинать Вашу практику важно вживую под бережным присмотром преподавателя и только потом переходить к самостоятельной практике.

Ждем вас в нашей уютной студии в центре Москвы.

Место проведения

Йога-студия «Чакра» на Чистых прудах. Ул. Мясницкая 24/7, стр. 3 (5 минут пешком от ст. метро Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар)

Как нас найти?

Контакты организатора

тел.: +7 929 602 15 13 (WhatsApp)

e-mail: yogachakra@yandex.ru

До встречи в йога-студии «Чакра» на Чистых прудах!