ЙОГА-МАРАФОН, ЦЕЛОСТНЫЙ ПОДХОД К ПРАКТИКЕ ЙОГИ
РАСПИСАНИЕ:
15 июня, суббота
11:00-13:00 — Хатха-йога (базовый уровень) — Наталья Сафина и Сергей Сердюков
13:00-14:30 — Хатха-йога. Безопасное освоение прогибоа (начально-базовый уровень) — Полина Заразилова
14:45-16:45 — Йогатерапия. Мышечные рефлексы (начально-базовый уровень) — Дмитрий Новиков
17:00-18:30 — Хатха-йога: потоковая практика плюс медитация (начально-базовый уровень) — Екатерина Тарасова
16 июня, воскресенье
12:00-13:30 — Йога-класс по хатха-йоге «Работа с внутренней энергией» (базовый уровень) — Ирина Фокина
13:45-14:45 — Йога-нидра. Пять элементов (для всех желающих) — Ирина Фокина
15:00-16:45 — Йога-интенсив (базовый уровень) — Александр Таишев
17:00-18:30 — Медитация в движении плюс йога-нидра — Камиль Хуснуллин
СТОИМОСТЬ:
- любое количество занятий в течение одного дня — 800 ₽ или по абонементу (будет списано одно занятие плюс доплата 200 ₽)
- одно занятие в рамках йога-марафона — 700 ₽ или по абонементу
Пожалуйста, не забудьте записаться и укажите в заявке, какие классы вы планируете посетить.
ПРОГРАММА ЙОГА-МАРАФОНА:
15 июня, суббота, 11:00-13:00 — Хатха-йога и пранаяма (базовый уровень) — Наталья Сафина и Сергей Сердюков
На этом классе значительное внимание будет уделено не только работе с телом, но и более сложным практикам – пранаямам с задержками дыхания, бандхам, а также некоторым, разрешенным к передаче крийям.
15 июня, суббота, 13:00-14:30 — Хатха-йога. Безопасное освоение прогибов (начально-базовый уровень) — Полина Заразилова
На этом занятии мы проработаем тело, сочетая дыхание с движением. познакомимся с основными принципами безопасного выполнения прогибов и разберем типичные ошибки.
15 июня, суббота, 14:45-16:45 — Йогатерпия. Мышечные рефлексы (начально-базовый уровень)— Дмитрий Новиков
Основная методика тематического занятия заключается в последовательной проработке крупных поверхностных и мелких глубоких мышц организма. Грамотно проработать и вытянуть мышцы нужно и можно всегда. Но при этом важно сделать поправку на ваш возраст и имеющиеся индивидуальные особенности.
Методики, котрые будут представлены на этом классе:
- Рефлекс растяжения. Рецепторы всегда отслеживают степень сокращения и удлинения мышечных волокон и запускают ответную компенсаторную реакцию. Любая скелетная мышца в ответ на растяжение рефлекторно сокращается. Чем сильнее, глубже, амплитуднее вытяжение, тем эффективнее последующее сокращение и укрепление мышцы. По данной методике необходимо укреплять мышечный корсет суставов.
- Метод постизометрического расслабления (ПИР). Естественный мышечный рефлекс, при котором после напряжения мышцы расслабляются. Расслабление необходимо использовать для вытяжения и снятия зажимов физического и эмоционального характера. Если мышца в микротонусе и болит. Боль становится хронической, и человек может перестать её замечать. Как результат — изменяются соседние мышечные тяжи, положение костей друг относительно друга, осанка, настроение… Дозированное сокращение мышцы и последующее вытяжение на расслабляющем дыхании, приводит к избавлению от боли и увеличению подвижности.
- Реципрокное торможение. Рефлекс работает на мышцах антагонистах. При напряжении мышцы всегда рефлекторно расслабляется её антагонист. Данный рефлекс используется при чередовании боковых вытяжений, фронтальных наклонах и прогибах для освоения глубоких асан.
- Моторно-висцеральный рефлекс. Взаимосвязь скелетной мускулатуры с гладкой мускулатурой внутренних органов – то на чём строятся базовые йогатерапевтические техники.
15 июня, суббота, 17:00-18:30 — Хатха-йога: потоковая практика плюс медитация — Екатерина Тарасова
Это занятие представляет собой практику гимнастики йогов в плотном «потоке», основанном на согласовании всех действий с дыханием. Также мы используем подготовительные, встроенные и дыхательные техники и завершим занятие практикой медитации.
16 июня, воскресенье, 12:00-13:30 — Йога-класс по хатха-йоге «Работа с внутренней энергией» (базовый уровень) — Ирина Фокина
Мы познакомимся с техниками хатха-йоги, помогающими компенсировать энергозатраты трудового дня и получить состояние физического расслабления и внутреннего покоя. Класс средней динамики с глубоким энергетическим эффектом, нарабатывающий внутреннюю силу концентрации. Концентрация – ключ к успеху в любом деле. Данный класс — это практический подход к качественному улучшению жизни.
16 июня, воскресенье, 13:40-15:00 — Йога-нидра. Пять элементов (для всех желающих) — Ирина Фокина
Практика поэтапного глубинного расслабления тела и ума, восстановления жизненных сил, очищения и гармонизации энергии пяти первоэлементов в теле. Практика пранаямы, йога-нидры и медитации.
16 июня, воскресенье, 15:00-16:45 — Йога-интенсив «Хатха Йога, Чакра Садхана (базовый уровень) — Александр Таишев
Интенсив Хатха Йога, Чакра Садхана:
- Практика асан на глубокую проработку тазобедренных суставов
- Вспомогательные комплексы, помогающие освоить более сложные асаны: йогадандасана (стопа под мышкой)
- Раскрытие и гармонизация энергии «Муладхара чакра» с помощью асан
- Активизация и восстановления физического тела с помощью корневых вибраций мантр, концентрации и визуализации.
- Энергетические аспекты мудр для гармонизации внутреннего состояния.
16 июня, воскресенье, 17:00-18:30 — Медитация в движении плюс йога-нидра (базовый уровень) — Камиль Хуснуллин
Камиль проведет занятие по тренировочным программам суставно-сухожильной гимнастики по методике Yoga 23 А. В. Сидерского. Помимо гимнастики йогов в программу занятия включено освоение и практика комплексов эфирной гимнастики в рамках той же методики. Завершится занятие йога-нидрой.
ФОРМАТ УЧАСТИЯ:
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
До встречи!
Ваша йога-студия «ЧАКРА» на Чистых прудах — тихое йогическое пространство в центре Москвы, где можно отдохнуть от городской суеты, получить ценные знания и пообщаться с единомышленниками.
Ждем Вас по адресу: ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).
Ст. метро: «Чистые Пруды», «Тургеневская», «Сретенский Бульвар», 5 минут пешком от метро.
Здесь не опубликовано еще ни одного отзыва