11-27 сентября, тематический курс йоги для начинающих «Здоровый позвоночник»

11-27 сентября в йога-студии «ЧАКРА» пройдет тематический курс йоги для начинающих: «Йога-терапия – здоровый позвоночник. Мотивация на личную практику»

Данный курс из 6 занятий по йога-терапии — специальная мягкая легкая терапевтическая программа с использованием элементов хатха-йоги, нацеленная на решение определенных задач по улучшению и профилактики здоровья позвоночника. Это общеоздоровительный класс с акцентом на здоровый позвоночник.

Программа подходит тем, кто только начинает заниматься йогой и для тех, кто имеет опыт практики. Курс состоит из шести полноценных самостоятельных занятий и включает базовые теоретические и практические знания по йоге.

После посещения данного курса вы сможете присоединиться к занятиям в группе начального уровня и получить скидку 10% на первый абонемент.

 

ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ:

Вторник и четверг с 17:30 до 19:00

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ:

Полный курс (6 занятий, 4 недели, 9 часов) — 3 600 ₽

1 занятие (1,5 часа) из цикла тематического курса по йоге для начинающих — 700 ₽

Этот курс можно посещать по всем абонементам студии (кроме гостевого абонемента).

ЦЕЛЬ КУРСА:

  • Изучить комплекс упражнений, применяемых в йогатерапии для здоровья спины (профилактика, укрепление и оздоровление позвоночника), базовые дыхательные техники и техники глубинного расслабления.
  • Освоить принципы травмобезопасности при самостоятельной работе дома.
  • Сформировать полезную привычку – ежедневной заботы о себе.

ВЕДУЩАЯ:

Полина Заразилова (хатха-йога для начинающих. Йога-терапия)

Практикует йогу — 8 лет. Преподает йогу — 5 лет

Сертифицированный преподаватель хатха-йоги. Закончила курс преподавателей хатха-йоги в студии «Yoga Mind», курс «Правки и аджастмент в асанах» Руслана Клейтмана (США), Акхила Йога, прошла обучающий курс «Правки и отстройки в асанах» (Дмитрий Демин, Михаил Галаев) и курс по перинатальной йоге в Центре Йоги «Прана» (г. Москва). В настоящее время учится в Институте Восточных Методов реабилитации под руководством А. Фролова (г. Санкт-Петербург), специализация «Йога-терапия, методист-реабилитолог».

ПРОГРАММА КУРСА:

Данный курс дает возможность глубже прочувствовать и осознать воздействие йогических техник на организм человека для их дальнейшего самостоятельного использования – сбалансированного и безопасного. Ни для кого не секрет, что позвоночник является каркасом (основой) всего опорно-двигательного аппарата человека и всех систем его организма в целом. Здоровый позвоночник – это хорошее физическое самочувствие, это молодость, это красота. Правильно подобранный сбалансированный комплекс упражнений (асан) способствует коррекции всего опорно-двигательного аппарата. Базовый инструмент йога-терапии – это не только комплекс асан, но и дыхательная практика, в том числе с элементами медитации и глубокого расслабления.

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ.

Вторник, 11 сентября

Начнем мы с теории: строение позвоночника (естественные изгибы). Разновидности заболеваний (гиперкифоз, гиперлордоз, сколиоз). Противопоказания. Безопасность от травм.

Практика Вьяямы (суставная гимнастика) – динамические упражнения на проработку всех основных суставов в сочетании с дыханием. Практика на проработку шейно-воротниковой зоны, грудного отдела, поясничного отдела позвоночника. Изучение комплекса для работы стопы при плоскостопии. Полное йоговское дыхание и глубокая релаксация в Шавасане.

ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ.

Четверг, 13 сентября

Практика с акцентом на грудной отдел позвоночника. Изучение базовых дыхательных техник. Брамари. Нади Шодхана. Глубокая релаксация в Шавасане

ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ.

Вторник, 18 сентября

Освоение тракционных йогических техник (вытяжение позвоночника). Динамические и статические упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника и спины (воздействие на поверхностные и глубокие мышцы). Освоение базовых мышечных замков (бандх). Дыхательные техники и глубокая релаксация в Шавасане.

ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ

Четверг, 20 сентября

Йога-терапевтический вариант комплекса «Сурья Намаскар». Принципы травмобезопасности. Правильный вход, осознанная работа в асане и выход из асаны.

Дыхательные техники и глубокая релаксация в Шавасане.

ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ

Вторник, 25 сентября

Повторяем весь комплекс предыдущих занятий. Средняя динамика. Закрепляем материал. Вопросы-ответы.

ШЕСТОЕ ЗАНЯТИЕ

Четверг, 27 сентября

Повторяем весь комплекс предыдущих занятий более динамично. Закрепляем материал. Вопросы-ответы. Домашнее задание.

 

По мере занятий йогой начинающие часто задаются вопросом: для чего все это делается. Пропадает мотивация, теряется интерес. Причина тому – отсутствие глубокого понимания, как та или иная асана или техника воздействует на организм. Если идет простое повторение определенных движений за инструктором и не более того, мотивация быстро утратится. Йога – это в первую очередь работа с собой, со своим внутренним состоянием, со своей осознанностью в каждом моменте.  Инструктор только направляет, исправляет, подсказывает, дает рекомендации, поддерживает. Всю остальную работу – Вы делаете сами.

Только дисциплина, сила намерения и регулярность практики могут принести Вам ощутимый положительный результат.

ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ ОТ КУРСА в сочетании с домашней практикой:

  • Укрепление мышц спины и мышц пресса, вытяжение и расслабление мышц.
  • Развитие гибкости.
  • Разработка подвижности суставов.
  • Формирование правильной осанки.
  • Укрепление мышц тазового дна.
  • Формирование намерения регулярно и осознанно заботиться о себе, работать с собой. На практическом уровне: правильно выстроенный индивидуальный комплекс личной практики.

Каждому, кто посетит этот курс будет уделено персональное внимание, каждый получит мотивацию на личную практику и выполнение домашних заданий, а для закрепления эффекта — методичку для выполнения упражнений дома.

 

Ждем вас на занятиях йогой для начинающих в центре Москвы (5 минут пешком от метро Чистые пруды)

РЕГИСТРАЦИЯ НА ВВОДНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

До встречи!

Ваша йога-студия «ЧАКРА» на Чистых прудах тихое йогическое пространство в центре Москвы, где можно отдохнуть от городской суеты, получить ценные знания и пообщаться с единомышленниками.

 

Ждем Вас по адресу: Мясницкая, ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).

Ст. метро: «Чистые Пруды», «Тургеневская», «Сретенский Бульвар», 5 минут пешком от метро.

Как нас найти?