11-25 июня курс йоги для начинающих

11-25 июня в йога-студии «ЧАКРА» пройдет вводный курс йоги для начинающих с Дмитрием Новиковым.

Этот вводный курс мы подготовили для тех, кто хочет познакомиться с йогой или делает свои первые шаги в йоге. Курс состоит из пяти полноценных самостоятельных занятий и включает базовые теоретические и практические знания по йоге.

 

Пройдя этот курс каждый откроет свои инструменты для дальнейшего физического совершенствования и духовного роста. Каждый, пройдя данный базовый курс, ощутит себя, с одной стороны, уже не новичком, с другой стороны – поймёт, что освоение йоги только начинается.

После посещения данного курса вы сможете присоединиться к занятиям в группе начального уровня и получить скидку 10% на абонемент.

ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ:

понедельник и среда с 19:00 до 20:30

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ:

Полный курс (5 занятий, 2,5 недели 7,5 часов) — 3 200 ₽

1 занятие (1,5 часа)  из цикла вводного курса по йоге для начинающих   – 700 ₽

Этот курс можно посещать по всем абонементам студии

ВЕДУЩИЙ:

Дмитрий Новиков – сертифицированный йогатерапевт, преподаватель хатха-йоги. Опыт личной практики – 10 лет, преподает с 2014 г. Окончил курс преподавателей йоги при московском Центре "Прана", курс по йогатерапии под руководством Артёма Фролова.

ПРОГРАММА КУРСА:

Известно, что систематические занятия йогой укрепляют тело, развивают гибкость и выносливость, оздоравливают и гармонизируют наше внутреннее состояние. Насколько глубоко и качественно мы развиваемся –  вопрос очень верный. Делая первые шаги в йоге, качество нашего роста во многом зависит от практик по работе с физическим телом.

Поэтому так важно правильно начать. Когда начинать? – такого вопроса у новичка, как правило, не возникает. Наше тело само подсказывает: пора! Физическое тело никогда не обманывает. И когда ему так нужна помощь, оно в поисках поддержки подает нам сигналы, в том числе через болевые ощущения.

Тогда возникает следующий вопрос: йога с чего начать? – что объяснимо некоторой растерянностью перед богатством выбора в современном мире йоги. Какая же йога подойдет для начинающих?

Йога многогранна. Но, как и в любой науке, в любом искусстве, начинать необходимо с базовых вещей. Как школьник начинает своё образование с изучения букваря, так и мы с вами будем погружаться в практику, осваивая шаг за шагом базовые техники, переходя от простого к сложному. Мы начнем с хатха-йоги для начинающих.

Не нужно думать, что цель йоги – это закинуть ноги за голову или освоить стойки вниз головой. Цель наших с вами занятий – сложить свою индивидуальную практику, исходя из ваших индивидуальных потребностей и физиологических особенностей.

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ

11 июня (ПН), 19:00-20:30

На первом базовом занятии мы рассмотрим основы йоги для начинающих и будем учиться дышать. Точнее – учиться осознавать процесс дыхания. Процесс дыхания в системе под названием «Человек» полностью контролируется работой мозга – и все работает автоматически.

Нам же придётся иногда переходить в «ручной режим» управления дыханием. В йоге с этого начинается процесс познания внутреннего мира. Без этой работы изменения, о которых мы говорили в начале, могут не случиться. А это ведь наш внутренний мир! Вместе с тем мы подробно рассматриваем терапевтический аспект базовых дыхательных техник. Поэтому на первом занятии осваиваются сами принципы полного йоговского дыхания: мы осознанно позволяем вдоху перетекать в выдох, выдоху во вдох.

Также мы обязательно учимся использовать диафрагму, поскольку диафрагмальное дыхание – основная йогическая техника. Впоследствии полное диафрагмальное дыхание мы будем накладывать на практику асан и вьяям (динамические последовательности).

Здесь же мы изучим широкий спектр дыхательных техник, волнообразно меняющих давление в полостях человеческого тела. Разберём, как частота и амплитуда нашего дыхания изменяет газовый состав крови – нашей основной энергетической жидкости.

У каждой дыхательной техники есть ряд противопоказаний, и мы обязательно распишем весь этот перечень.

Изюминкой первого занятия является знакомство с основными энергетическими замками нашего тела (бандхами): где они находятся и как с ними работать.

ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ

13 июня (СР), 19:00-20:30

На втором этапе мы будем осваивать упражнения йоги для начинающих (йога асаны для начинающих) – базовые асаны в положении стоя.

 Как правило, это тренировка баланса – укрепление центра равновесия.

И снова апгрейд системы «Человек». Вспомним, что учиться ходить – очень трудозатратный и небыстрый процесс. Мозг учится фиксировать и перемещать тело в пространстве, включая необходимые группы мышц и расслабляя те, что в данный момент не участвуют в работе.

В этом ключе мы будем осваивать основные «вертикальные» асаны? Эти асаны укрепляют мышечный корсет, корректируют осанку. При этом в основе лежит работа ног, которая ведет к стабилизации таза и плечевого пояса друг относительно друга.

ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ

18 июня (ПН), 19:00-20:30

На данном этапе мы коснёмся важной темы: правильная работа позвоночника. Как правильно входить в прогибы, в наклоны и скручивания и безопасно выходить из них, максимально защищая позвоночник? Именно на этот вопрос вы получите ответ на данном занятии.

Изюминкой третьего занятия станет освоение балансовых асан на руках и не только на руках. Мы познакомимся с ними, используя базовые принципы йоги.

ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ

20 июня (СР), 19:00-20:30

Четвертое занятие комплекса посвящено «диалогу с внутренними органами». Работая со скелетной мускулатурой, которой можно управлять осознанно, мы активизируем мускулатуру внутренних органов, на которую не можем влиять напрямую.

Для этого мы пополним арсенал базовых скруток, прогибов и наклонов. Продолжим работу с балансами, научимся чувствовать опорную поверхность. Приступим к перевернутым асанам, начиная с простейших приёмов с поддержкой у стены.

К четвертому занятию мы наберём богатый арсенал статических и динамических техник, продолжая накладывать их на правильное дыхание.

После нелёгкого труда погрузимся в осознанную шавасану, предварительно познакомившись с техниками расслабления в йоге.

Шавасана является обязательной асаной в программе каждого занятия, но осознанная шавасана даст возможность почувствовать полноту ощущений во всем теле

ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ

25 ИЮНЯ (ПН), 19:00-20:30

На пятом занятии мы знакомимся с ассиметричными типами дыхания: сурья-бхедана, чандра-бхедана, нади-шодхана и другими.

Венцом занятия станет Сурья-Намаскар – «Приветствие солнцу». Это базовая динамическая разминочно-медитативная техника, которая станет для Вас великолепным повседневным энерго-накопительным комплексом. Мы рассмотрим ее различные варианты.

Далее нам будет легче разобрать некоторые сложные асаны на простейшие составляющие и научиться самостоятельно подбирать подводящие упражнения для каждой из них, чтобы в дальнейшем гармонично включить эти инструменты в свой арсенал (комплекс йоги для начинающих).

Так мы естественно подойдём к осознанию того, что йога для каждого – своя.

Успехов вам в вашей практике йоги!

Ждем вас на занятиях йогой для начинающих в центре Москвы (5 минут пешком от метро Чистые пруды)

РЕГИСТРАЦИЯ НА ВВОДНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

До встречи!

Ваша йога-студия «ЧАКРА» на Чистых прудах тихое йогическое пространство в центре Москвы, где можно отдохнуть от городской суеты, получить ценные знания и пообщаться с единомышленниками.

 

Ждем Вас по адресу: Мясницкая, ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).

Ст. метро: «Чистые Пруды», «Тургеневская», «Сретенский Бульвар», 5 минут пешком от метро.

Как нас найти?